Knee Strengthening Exercise

گھٹنے مضبوط کرنے کی یہ مشقیں آپ کو معمول کے مطابق حرکت دینے میں مدد کر سکتی ہیں۔

گھٹنے کو مضبوط کرنے کی یہ مشقیں آپ کو عام طور پر حرکت کرنے میں مدد دے سکتی ہیں، اور آسانی سے، اگر آپ کو پٹھوں یا جوڑوں کا مسئلہ ہے جو آپ کے گھٹنے کو متاثر کرتا ہے۔ ورزش، اور گھٹنے کی ٹوپی کو کنٹرول کرنے والے پٹھوں کی کمزوری۔

گھٹنے کا درد سب سے مشہور آرتھوپیڈک حالت ہے جس کے لئے لوگ طبی علاج تلاش کرتے ہیں۔ گھٹنے کو مضبوط کرنے کی مشقیں گھٹنے کی ٹوپی کو سیدھا نہیں کرتی ہیں، لیکن وہ اس کے آس پاس کے پٹھوں کو مضبوط کرتی ہیں۔

اس میں گھٹنے کے محدب کے پیچھے اور اس کے ارد گرد محسوس ہونے والا درد شامل ہوتا ہے، زیادہ تر کاموں کے دوران جیسے کہ ایک بھاری بوجھ اٹھاتے ہوئے چلنا۔

کیا یہاں ورزش ضروری ہے؟

ورزش آپ کے گھٹنے کے کیپ کو متاثر کیے بغیر آپ کی فٹنس کو بڑھانے میں مدد دے سکتی ہے۔ ورزش ہو سکتی ہے:

✓ اپنے گھٹنے کی ٹوپی کے قریب پٹھوں کو مضبوط کریں۔

✓ ہڈیوں کی مضبوطی کو برقرار رکھنے میں آپ کی مدد کرتا ہے۔

ایپ پر مشتمل ہے:

✓ آسان مشقیں۔

✓ گھٹنوں کے درد کے لیے مشقیں۔

✓ گھٹنے کی طاقت اور مضبوط بنائیں

✓ گھٹنے بنانے والی ورزش

✓ گھٹنوں کے جوڑوں کے درد کے بارے میں اہم معلومات

نوٹ: گھٹنے کی ٹوپی کے لیے ورزش شروع کرنے سے پہلے، یہ یقینی بنانے کے لیے اپنے معالج سے رابطہ کریں کہ مشقیں آپ کے لیے موزوں ہیں۔

گھٹنوں کا درد آپ کو روزمرہ کے معمولات کو انجام دینے والے اپنے خصوصی کاموں میں مشغول ہونے سے روک سکتا ہے۔ پنڈلی میں طاقتور عضلات مدد کر سکتے ہیں اور گھٹنوں کو کمک دے سکتے ہیں۔

اگر آپ کے پاس طاقتور پٹھے ہیں تو آپ اپنے گھٹنے پر اثر کو کم کر سکتے ہیں، اور اپنے گھٹنے کی نقل و حرکت میں آسانی سے مدد کر سکتے ہیں۔