4-7-8 Relax Breathing

478 سانس لینے کی تکنیک پر عمل کرنے میں آپ کی مدد کرنے کے لئے ایک آسان ایپ۔ مفت

4-7-8 سانس لینے کی تکنیک ایک سانس لینے کا نمونہ ہے جسے ڈاکٹر اینڈریو وائل نے تیار کیا ہے۔ یہ پرانایم نامی ایک قدیم یوجک تکنیک پر مبنی ہے ، جو پریکٹیشنرز کو اپنی سانسوں پر قابو پانے میں مدد دیتی ہے۔

تکنیک درج ذیل کو حاصل کرسکتی ہے۔

anxiety بےچینی کو کم کریں

you آپ کو نیند لینے میں مدد کریں

v خواہشات کا انتظام کرنا

anger غصے کے ردعمل کو کنٹرول کرنا یا کم کرنا

یہ کیسے کریں:

سانس لینے کا نمونہ شروع کرنے سے پہلے ، آرام سے بیٹھنے یا جھوٹ کی پوزیشن اپنائیں

air ہوا کے پھیپھڑوں کو خالی کریں ، 4 سیکنڈ کے لئے خاموشی سے سانس لیں

7 7 سیکنڈ کی گنتی کے لئے سانس تھامیں

8 8 سیکنڈ کے لئے ، ہونٹوں کا تعاقب کرتے ہوئے اور "whoosh" آواز بناتے ہوئے ، منہ سے سانس چھوڑیں

cycle سائیکل کو 4 بار تک دہرائیں

ڈاکٹر وائل سفارش کرتے ہیں کہ جلد سے کم سے کم دو بار تکنیک استعمال کریں تاکہ جلد ہی فوائد دیکھنا شروع ہوجائیں۔ انہوں نے یہ بھی مشورہ دیا ہے کہ لوگ اس وقت تک لگاتار چار سانس لینے سے گریز کرتے ہیں جب تک کہ وہ تکنیک سے زیادہ مشق نہ کریں۔

ایک شخص ابتدائی چند بار ایسا کرنے کے بعد ہلکے سر محسوس کرسکتا ہے۔ لہذا ، مشورہ دیا جاتا ہے کہ چکر آنا یا گرنے سے بچنے کے ل sitting بیٹھے یا لیٹ جانے پر اس تکنیک کو آزمائیں۔