Waist Exercises At Home - Set

腰部鍛煉在腰部減肥，使腹肌著火

在家中進行腰部鍛煉-每天進行8次經醫生證實的鍛煉，讓腹肌著火可以幫助您快速減少腰部脂肪。該應用程序中最好的功能是包含提醒，如果您忘記了可以將其編程為一天中想要的時間，則可以每天提醒您進行鍛煉。每個練習都有一個動畫，還有BMI計算器，可以設置一個選項來選擇練習的難度，“中度”和“難度”。這個程序幫助了許多人。我們向您保證，使用此應用程序後，您會喜歡您的外觀。

在家進行腰部練習是一個看起來很有趣的話題，但是由於這是一個很多人都想解決的問題（並且想擺脫它），因此我們將在這裡認真對待它並放下一些重要的事實以及完整的日常鍛煉和腰部脂肪去除，以及最有效的腹部和腰部鍛煉。如何減少腰部脂肪是我們每個人在生活中遇到的一個問題。

該應用程序包含8個練習：

1.向右折

2.向左折

3.側面向右伸展

4.側面向左伸展

5.芭蕾舞女演員的權利

6.芭蕾舞女演員離開

7.字符串

8.麵包卷

折疊式

起始位置：側臥。彎曲一隻胳膊，將其放在頭下。將另一隻手臂放在您面前。稍微彎曲膝蓋，保持雙腳併攏，擠壓臀部。

保持雙腳併攏，抬高膝蓋，然後將其返回到起始位置。要瞄準正確的肌肉，請不要移動骨盆，也不要讓脖子彎下腰。

效果：您將鍛煉腹斜肌。

側面伸展

起始位置：彎曲一隻手臂，並用它支撐。伸展雙腿，抬起骨盆，另一隻手臂放在臀部。

降低骨盆，然後回到起始位置。盡量保持背部挺直，不要將身體向前或向後擺動。

效果：您將使腹肌和斜肌保持活動狀態。

芭蕾舞女演員

起始位置：彎曲一隻手臂，並用它支撐。伸展雙腿。抬起另一隻手臂和骨盆。

慢慢將上臂向下放在身體下方。返回起始位置。

效果：您使腹肌和斜肌活動。

串

起始位置：四肢勻稱。將手掌和膝蓋放在地板上。

抬起腳趾，進入木板位置，嘗試在吸收腹肌時不要向後彎曲。保持此姿勢2-3秒，激活您的肌肉。

效果：您將鍛煉腹部和臀部。

勞斯萊斯

起始位置：膝蓋彎曲，雙手放在膝蓋下方，坐在地板上。脊椎應該稍微彎曲。

向後傾斜並在脊柱上滾動直至肩to骨。返回起始位置。

效果：您將鍛煉背部和腹部肌肉並伸展脊柱。