Exercises for Moms

適合健康媽媽的產後健身鍛煉，包括腹部和骨盆底運動。

您已經知道懷孕期間的鍛煉對您的健康大有好處-但是在分娩後儘快運動也同樣重要。一旦您的醫生可以做的事情多於步行鍛煉，您就可以開始使用重量輕或自己的體重進行拉伸和加強鍛煉。

想知道什麼時候可以重新開始運動，該怎麼做呢？我們將引導您進行簡單的鍛煉，以使嬰兒恢復健康。無論您在懷孕之前甚至懷孕期間的健康狀況如何，產後運動都會帶來一系列獨特的挑戰。分娩後您的身體仍在恢復中，如果家裡有一個新生兒，您可能會比以往任何時候都感到更疲勞。但是，找到適合自己的健身時間對於您的身心都非常了不起-這可能正是您需要恢復到懷孕前自我的感覺。

生完孩子後讓身體恢復原狀並不像您想的那樣難。

研究表明，分娩後立即開始定期運動計劃不僅對您的整體健康有益，而且還可能有助於降低產後抑鬱的風險。

新媽媽：4週產後鍛煉計劃

這個為期30天的鍛煉週期專為剛生完孩子，並且已經從助產士或醫生那裡清除後可以重新開始鍛煉的女性而設計。通常，婦女在分娩後約六週接受綠燈鍛煉，但您的特定時間範圍可能更長或更短。該計劃的主要目標是提高您的總體健康水平，核心力量和穩定性，並在恢復期後調理身體。

生完孩子後最好做些什麼運動？無論您是產後6週還是6個月，此產後鍛煉計劃都旨在幫助新媽媽重新開始鍛煉。在家裡遵循此30天的產後鍛煉計劃，以恢復核心和骨盆底肌的力量，重建肌肉和心臟的耐力，並重新建立規律的健身程序。