Mindfulness

Profesyonel gözetiminde özel egzersizler ile farkındalık Pratiği

Bu, profesyonel rehberlikle basit bir şekilde Farkındalığı eğitmek isteyenler için uygulamadır. Bacak uzmanı fizyoterapisti Helena Löwen-Åberg, derin bilgisi ve uzun yıllara dayanan tecrübesiyle sizin için en iyi Farkındalık egzersizlerini burada topladı!

"Helena Löwen-Åberg'in Farkındalık uygulaması iyi bir rehberliğe sahip. Başlangıç ​​seviyesinde olsanız bile kullanımı kolay."

- Göteborgs-Posten, Teknik & Trender, 21 Şubat 2014

içerik

Uygulama size rehberlik veya güdümlü sessizlik yardımıyla dikkatlilik uygulama fırsatı verir.

Uygulama, egzersizlere ek olarak, farkındalık ve meditasyon eğitiminin etkileri hakkında kısa bilgiler de içeriyor. Ayrıca, özellikle akılda tutulması gereken oturma ve yatma pozisyonuna ilişkin eğitim önerileri ve ipuçları bulacaksınız.

Buna ek olarak, her alıştırma için bir pratik alıştırma bölümü ve açıklayıcı bir metin bulunmaktadır.

Egzersizler

Egzersiz bölümü aşağıdaki rehberli meditasyonlardan oluşur:

1. Vücutta bulunur10 dk

2. Solunumda bulunma 8 dk

3.1 Kısa farkındalık meditasyonu 16 dk

3.2 Uzun farkındalık meditasyonu 21 dk

4. Vücut taraması 24 dk

5. Sessiz nefes meditasyonu 15-45 dk

6. Herhangi bir uzunlukta saatler ile sessizlik

Aralarından seçim yapabileceğiniz farklı ayarlar vardır.

• Meditasyon egzersizinden önce ve sonra zilleri seçebilirsiniz

Egzersizden sonra uyandırılmak istiyorsanız, bunu ayarlayabilirsiniz.

• Oturmayı veya uzanmayı seçebilirsiniz

• Alıştırma 5'te, sessizce uyanık kalmanıza yardımcı olacak hatırlatıcılar gibi destekleyici sözler vardır.

Alıştırma 6, sadece zillerle Sessizliktir

• Alıştırma 5 ve 6'daki destek kelimelerinin ve zillerin aralığını ve ne kadar oturmak istediğinizi siz seçersiniz.

Arka fon

Farkındalık veya bilinçli mevcudiyet, dikkatimizin ve bilincimizin tam olarak şu anda içinde bulunduğumuz duruma yönlendirildiği bir durum olarak tanımlanabilir. Hayata bir yaklaşımdır. Budist rahip Thich Nhat Hanh, meditasyon eğitimi yoluyla etrafımızda ve içimizde var olan barışı algılamayı öğrenebileceğimizi yazıyor. "Bu bir inanç meselesi değil, uygulama meselesidir."

Sürüş sırasında veya uyanık olmanız gerektiğinde egzersizleri dinlememelisiniz.

Mindfulness uygulaması, Uzman fizyoterapist Helena Löwen-Åberg tarafından Develant Technologies AB ile birlikte geliştirildi. Helena, Göteborg'da kendi kliniğini işletmektedir ve stresle ilgili sorunları, kulak çınlaması, kaygı, uzun süreli ağrı, baş dönmesi ve uyku güçlüğü çeken hastalarla kapsamlı klinik çalışma deneyimine sahiptir.

Dikkat uygulamasına ek olarak, Tinnitus sorunlarınızda size özel bir yardım olarak Tinnitus Help uygulaması da bulunmaktadır.

Yetkilendirme Bilgileri:

Tüm uygunluk gereksinimleri yalnızca alıştırmaları indirmek (Satın alma sırasında alıştırmaları indiremediği durumlarda) ve Google Play'de lisans kontrolü için kullanılır.

Takım

Helena Löwen-Åberg: Egzersiz yapımcısı, senaryo, ses

Johan Sanneblad: Proje yönetimi teknolojisi ve grafikleri, iPhone geliştirme

Pontus Backlund: Android geliştirme

Fredrik Löf: Proje yönetimi