Aerobik Egzersiz Kilo Vermek

Airobik yapmak ve kilo vermek için örnek fikirler.

Evde kalori yakan aerobik hareketleri yapabilmek için tek gerekli olan şey kendinizdir. Rahat bir şekilde aerobik yapmak için mutlaka ayakkabılarınızı giyin ve temel adımlar yaparak başlayın. Bu durumda ısınmaya başlamış olacaksınız. Sonrasında da temel hareketlere geçilerek kalori yakmanız hızlanacaktır.

Aerobik egzersizler, büyük olan kas gruplarının en az 20 dakika ritmik olarak çalıştırılmasına denilmektedir. Aerobik ve spor yapmak için ilk aşamada yavaş bir şekilde başlanmalı sonrasında hızlanarak kalp atışının maksimum 60-80’e kadar ulaştırılmasıdır.

Yürüyüş, yüzme ve koşunun yanı sıra kaymak bile kalori yaktıran aerobik egzersizi olarak geçmektedir. Bazı spor dalları ise aerobik hareketlere girmez. Bunlar genelde daha hızlı yapılan aktivitelerdir, futbol ve ağırlık çalışmak gibi durumlar. Aerobik yaparak aşağı yukarı 1 saat gibi bir zamanda 420 kalori kadar yağ yakılmakta.

Step ve aerobik yaparken nelere dikkat edilmeli;

- Yavaş yaparak geniş bir süreç içerisinde hareketleri sürdürmek.

- Aerobik sırasında derin nefes alıp vermek.

- Nefes nefese kalmadan oksijeni bol almak.

- Kol, bacak ve bütün vücuttaki kas gruplarını çalıştırmak.

- Derin nefes alıp vererek, kandaki oksijen seviyesini artırmak.

Aerobik yapmanın faydaları

1. Kilo kontrolü sağlayarak, fazla kilolar atılarak vücuda fit bir görünüm verir.

2. Vücudu dinç tutar, canlılık verir.

3. Birçok hastalığın oluşmasını önler. Şeker, kalp hastalığı vs.

4. Obezite riskinin azalmasının yanı sıra osteoporoz hastalığını da önler.

5. Vücutta bulunmakta olan kan akışı hızlanarak, kalbe güç verir ve daha fazla kan pompalar.

6. Endorfin salgılayarak vücudun ağrılarının kesilmesini sağlar(endorfin burada vücutta salgılanmakta olan ağrı kesici bir hormondur)

7. Her yaş grubunun rahat bir şekilde yaparak, vücudun dinç ve enerjik olmasını sağlar.

Aerobik yaparken birden fazla süre yapmak o kadar önemli değildir. Bunu sık bir şekilde günlük olarak yapmak ve düzen oldukça önem arz eder. Aerobik yapmadaki bir diğer husus burundan derin nefesler almaktır. Ciğerlere kadar bu havayı hissetmek oldukça önem arz eder. Spor yaparken ve sonrasında da su içmek oldukça önemlidir. Burada ki asıl amaç kiloyu dengede tutmak, kilo vermek, sağlıklı yaşam sağlamak.

Bütün bunlar ve daha fazlasını bizim "aerobik egzersiz kilo vermek" uygulamada bulabilirsiniz. Bizim "aerobik egzersiz kilo vermek" uygulamadaki görsellerden yararlanarak sizde evde kolayca aerobik egzersizleri yapabilir, fit bir görünüme kavuşabilirsiniz. Şimdi bizim "Aerobik egzersiz kilo vermek" uygulamayı indirin ve fit olun.