Use APKPure App
Get Марафон 20 Видео Tренировок old version APK for Android
20 steps to victory in cross country competitions! Video training with Hope Paramonova.
Надежда Парамонова – мастер спорта по легкой атлетике, персональный консультант. Ее профессиональный видеотренинг поможет подготовиться к участию в любительских соревнованиях или к марафону, развить в себе спортивный дух.
Бегать можно в специальной обуви на треке, в лесу, в парке, главное, чтоб поверхность для бега имела амортизирующие свойства. Не забывайте о правилах этикета – никому не мешать и уступать дорогу обгоняющим. Как правильно подобрать одежду и обувь? Обувь должна фиксировать стопу и иметь хорошие амортизационные свойства. В одежде главное – комфорт. Следует регулярно вести дневник самоконтроля, и фиксировать показатели: расстояние, темп – то, что будет говорить о ваших положительных результатах. Каждая секунда имеет значение, реальный марафон потребует полной отдачи.
Для эффективных тренировок каждый спортсмен должен контролировать процессы, происходящие в организме. Для этого есть простой способ – контроль по пульсу и шагомер. Для измерения пульса понадобится пульсометр. Непосредственное планирование тренировочного процесса включает в себя постановку цели, а чтобы поставить цель, нужно ее сформулировать, определить те параметры, по которым вы будете следить за результатами. Это может быть дистанция, килограммы, время, гибкость – все, что будет говорить о прогрессе. Определившись с целью, можно понимать, в какой срок хотите ее достичь, ведь марафон – соревнование, в котором важна каждая секунда.
Макроцикл – период подготовки от одних соревнований до других, систематизирует все компоненты спортивной подготовки. Мезоцикл – средний тренировочный цикл от 2 до 6 недель, систематизирует тренировочный процесс и вносит в него разнообразие, развивает слабые стороны спортсмена. Ориентируйтесь только на персональные результаты и свой прогресс, и даже если прогресс минимален, радуйтесь ему. Микроцикл – малый тренировочный цикл с недельной продолжительностью.
Коучинг-подготовка в беге начинается с кроссов и пробежек и направлена на развитие систем организма. Ведь цель – марафон. Разминка необходима, она разогревает, улучшает циркуляцию крови и гибкость. Чем дольше длится разминка, тем меньше вероятности получить травму. Разминка начинается с больших групп мышц. Затем приступаем к бегу. После разминки переходим к следующему этапу тренинга – растяжке. Общефизическая подготовка поможет укрепить мышцы тела, разовьет гибкость и беговые мышцы для получения лучших результатов и может помочь одолеть сложный марафон.
Специальные беговые упражнения в обуви - неотъемлемая часть тренировки, укрепляют мышцы, снижают пульс. Набор упражнений – ходьба на стопе, бег трусцой, боковые прыжки, бег с высоким подниманием бедра и подскоки несколько секунд. При технике бега и работе рук обращаем внимание на положение туловища, рук, ног, головы. Стопа – важная часть тела. Развивая бег от стопы можно сделать его более эффективным и во время бега испытывать чувство легкости. Темповый бег – энергичный бег в течение 20-40 минут в комфортном темпе. Его задача – тренировка сердца и кардиосистемы, выработка двигательного стереотипа. Темп в беге не должен падать. Иначе время теряется – секунда за секундой. Фартлек в беге – игра скоростей, направлен на развитие персональной выносливости. Проводится в разных режимах: после ускорения расслабиться, и бежать относительно быстро, с чуть повышенным пульсом.
Интервальная работа и скоростная – направлены на развитие выносливости, развивают мышцы и сердечно-сосудистую систему. Коучинг подскажет, как выйти на пик формы, чтобы показать прогресс результата. В ходе коучинга мы подойдем к соревнованиям в фазе суперкомпенсации. Это посттренировочный эффект, который достигается за счет отдыха. Питание в этот период персонально, за неделю до соревнований делается углеводная загрузка, снижается употребление белков, контролируются калории. Не ленитесь, чаще прогуливайтесь, проводите тренинги, развивайте силу духа, ставьте новые рекорды и все в этой жизни делайте с аппетитом. А марафон поможет вам поверить в свои силы.
Last updated on Mar 16, 2016
Minor bug fixes and improvements. Install or update to the newest version to check it out!
Yükleyen
Kelcio Pimenta
Gereken Android sürümü
Android 4.0+
Kategori
Bildir
Марафон 20 Видео Tренировок
1.1.1 by YENA Software CIS
Mar 16, 2016