Natural Sleep Remedies

ลองวิธีแก้ปัญหาการนอนหลับตามธรรมชาติเหล่านี้และค้นหาการบรรเทาอาการนอนไม่หลับโดยไม่ต้องใช้ยา

การนอนหลับอย่างถูกต้องเป็นหนึ่งในสิ่งที่สำคัญที่สุดที่เราสามารถทำได้เพื่อสุขภาพของเรา (และสำหรับหน้าตาของเราเชื่อหรือไม่) แต่น่าเสียดายที่หนึ่งในสามของชาวอเมริกันทั้งหมดได้รับน้อยกว่า 6 ชั่วโมงต่อคืน เข้าสู่การเยียวยาการนอนหลับตามธรรมชาติ

การออกกำลังกายเป็นวิธีแก้การนอนหลับตามธรรมชาติที่ดีที่สุด การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายทุกวันสามารถช่วยปรับปรุงคุณภาพและปริมาณของการนอนหลับของเรา

เราต้องการที่จะสะท้อนแสงสลัวของมืดและเย็นในบ้านของเราเพราะสัญญาณนี้ก่อนนอนกับร่างกายของเรา มันทำให้ร่างกายของเราสับสนหากด้านนอกมืดและยังมีไฟสว่างอยู่ข้างใน ความมืดเริ่มกระตุ้นการหลั่งฮอร์โมนโดยเฉพาะเมลาโทนินซึ่งช่วยในการนอนหลับพักผ่อน

อีกครั้งนี้จะช่วยสนับสนุนการผลิตเมลาโทนินและเป็นหนึ่งในวิธีแก้การนอนหลับตามธรรมชาติที่ดีที่สุด คุณสามารถลงทุนในที่มืดที่ครอบคลุมหน้าต่างทุกบานของคุณ ถ้าเงินเป็นปัญหาให้ใช้ผ้าห่มหนา ๆ ฉันรู้จากประสบการณ์ มันช่างน่าประหลาดใจว่าความมืดจะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีเท่าไหร่!

ยานอนหลับเป็นเรื่องใหญ่: ผู้ใหญ่ประมาณ 1 ใน 25 ได้ทานยาตามใบสั่งแพทย์เมื่อเดือนที่แล้วตามข้อมูลจากศูนย์ควบคุมโรค และจากรายงานของผู้บริโภคชาวอเมริกันใช้จ่าย $ 41,000,000,000 ในการช่วยการนอนหลับและการเยียวยาในปี 2015 จำนวนที่คาดว่าจะถึง $ 52,000,000,000 ในปี 2020

แต่ผู้คนจำนวนมากกำลังมองหาวิธีแก้ปัญหาที่เป็นธรรมชาติเช่นกัน ยกตัวอย่างเช่นการใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเมลาโทนินเพิ่มขึ้นกว่าเท่าตัวในสหรัฐอเมริกาตั้งแต่ปี 2550 ถึง 2555 และในขณะที่หลักฐานทางวิทยาศาสตร์สำหรับการรักษาโรคนอนไม่หลับทางสมุนไพรและทางเลือกบางชนิดก็ยังดี .

การค้นหาตัวช่วยการนอนหลับตามธรรมชาติเพื่อช่วยให้คุณเข้าใจยากแปดชั่วโมงต่อคืนนั้นไม่ง่ายอย่างที่คิด บ่อยครั้งโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณได้รับการดิ้นรนเพื่อนอนหลับอยู่ครู่หนึ่งมีความเสียหายที่ต้องยกเลิกก่อนที่คุณจะได้รับ zzz คุณภาพที่คุณต้องการ หลายสิ่งหลายอย่างอาจนำไปสู่การนอนไม่หลับ โรคเรื้อรังความเจ็บปวดและปัญหาสุขภาพจิตเป็นสาเหตุของการนอนไม่หลับ เมื่อร่างกายของคุณก่อตัวขึ้นใหม่ (มักจะวิตกกังวล) สมาคมกับการนอนหลับและนอนไม่หลับจะกลายเป็นเรื้อรังการรักษาสาเหตุพื้นฐานไม่จำเป็นต้องให้ความโล่งใจที่คุณแสวงหา