การออกกำลังกาย 16 นาทีต่อวัน, 3 วันต่อสัปดาห์ นี้เป็นโปรแกรม 12 สัปดาห์ความเข้มสูง
16 นาทีต่อวัน 3 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 12 สัปดาห์ นั่นคือทั้งหมดที่คุณต้องใช้เพื่อให้ได้รูปร่างที่ดีที่สุดในชีวิต
การฝึกอบรมความจุสูงสุดเป็นโปรแกรมการออกกำลังกายไร้สาระที่จะทำให้คุณแข็งแกร่งขึ้นผอมลงและมีความหมายในเวลาน้อยกว่าหนึ่งชั่วโมงต่อสัปดาห์
MCT รวมการฝึกอบรมช่วงความเข้มสูง (HIIT) กับการออกกำลังกายแบบน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นเพื่อการออกกำลังกายที่รวดเร็วและมีประสิทธิภาพ
===========
ตัวอย่างการออกกำลังกายวันที่ 4:
โปรโตคอล Tabata (8 รอบ, 4 การออกกำลังกาย)
squats
ผลักดันพ
กระตุก
ไม้กระดาน
เวลาออกกำลังกายทั้งหมด: 16:00 น