Dumbbell

แผนการออกกำลังกายดัมเบลล์เพื่อสร้างกล้ามเนื้อความแข็งแรงและมวลที่บ้าน

พัฒนาความแข็งแรงของร่างกายและสร้างมวลกล้ามเนื้อสูงสุดด้วยชุดดัมเบลล์ง่ายๆ การฝึกดัมเบลล์สามารถเป็นส่วนสำคัญของการเดินทางของนักกีฬายกน้ำหนักได้ สิ่งเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ เพิ่มการประสานงาน แก้ไขความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อ และยังช่วยให้คุณมีความแข็งแรงอีกด้วย

เมื่อพูดถึงการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ให้เน้นไปที่สิ่งต่างๆ เช่น การออกกำลังกายแบบฟรีเวทและน้ำหนักตัว เช่น วิดพื้น สควอท และท่าเล่นกล้าม การออกกำลังกายประจำสัปดาห์ของคุณควรมีส่วนร่วมกับกล้ามเนื้อหลักทั้งหมดในร่างกายของคุณ อย่ามัวแต่จดจ่ออยู่กับ “กล้ามชายหาด” ที่มองเห็นได้ในกระจกเท่านั้น คุณต้องฝึกร่างกายทั้งหมด และคุณจำเป็นต้องท้าทายกล้ามเนื้อของคุณจริงๆ โดยไม่คำนึงถึงกิจวัตรของคุณ

เราได้เพิ่มการออกกำลังกายที่พบบ่อยที่สุดเพื่อสร้างกล้ามเนื้ออย่างยั่งยืนและปลอดภัยที่จะทำที่บ้านหรือที่โรงยิม ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลหลายคนจะจัดลำดับความสำคัญของดัมเบลล์หรือการออกกำลังกายแบบยกน้ำหนักเพราะช่วยให้ออกกำลังกายได้มากขึ้น กล่าวอีกนัยหนึ่ง พวกเขาอนุญาตให้มีอิสระในการเคลื่อนไหวที่เลียนแบบการกระทำในชีวิตจริงอย่างใกล้ชิดยิ่งขึ้น

แอพนี้มีโปรแกรมการออกกำลังกายมากกว่า 15 รายการที่สร้างขึ้นโดยผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสในอุตสาหกรรมที่ผ่านการตรวจสอบ แต่ละโปรแกรมมีตารางการออกกำลังกายรายสัปดาห์และความยากจะเพิ่มขึ้นในแต่ละสัปดาห์ ด้วยการออกกำลังกายที่หลากหลาย เราจึงสามารถเสนอแผนสำหรับผู้เริ่มต้นและระดับกลางได้ เรายังมีแผนการออกกำลังกายที่เน้นที่ดัมบ์เบลล์เพียงอันเดียว แผนส่วนใหญ่ไม่จำเป็นต้องใช้ม้านั่ง

ด้วย "การออกกำลังกายประจำวัน" (WOD) ที่หลากหลาย คุณยังคงสามารถใช้แอปนี้ได้โดยไม่ต้องทำตามแผนการออกกำลังกาย และด้วยความท้าทายด้านฟิตเนสที่มีประสิทธิภาพ คุณจะผลักดันและกระตุ้นตัวเองให้กลายเป็นรุ่นที่ดีที่สุดและมีสุขภาพดีที่สุด

คำแนะนำการฝึกน้ำหนักไม่แตกต่างกันระหว่างชายและหญิง อย่างไรก็ตาม ผู้ชายอาจมีปฏิกิริยาตอบสนองต่อการฝึกความแข็งแรงแตกต่างจากผู้หญิงเล็กน้อย ในขณะที่ทั้งผู้หญิงและผู้ชายต่างก็มีความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นในการตอบสนองต่อการฝึกด้วยน้ำหนัก ผู้ชายมักจะประสบกับการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อที่มากขึ้น

การรักษาชุดไว้ที่บ้านเป็นนโยบายการประกันที่สมบูรณ์แบบสำหรับการออกกำลังกายที่ไม่ได้รับ พวกเขาจะสนับสนุนการบำรุงรักษาและแม้กระทั่งความก้าวหน้าเมื่อคุณไม่สามารถไปยิมได้ อันที่จริง การออกกำลังกายที่ดีอาจเป็นเพียงสิ่งที่คุณต้องการเพื่อรักษาผลกำไร แม้ว่าคุณจะมีห้องออกกำลังกายขนาดใหญ่ก็ตาม โปรแกรมการออกกำลังกายของเรามีความยาว 4 ถึง 8 สัปดาห์ และได้รับการออกแบบและทดสอบเพื่อสร้างกล้ามเนื้อและรูปร่างที่ดีโดยใช้ดัมเบลล์เท่านั้น