Ball Exercises

การออกกำลังกายแบบเต็มตัว - บอลออกกำลังกายในเวลาเพียง 15 นาทีจริงง่าย

ข้อตกลงกับลูกบอลขนาดใหญ่เหล่านั้นที่ใช้พื้นที่รอบ ๆ โรงยิมคืออะไร? ลูกบอลเสถียรภาพ (เรียกว่าลูกบอลออกกำลังกายบอลสมดุลลูกสวิสหรือลูกบอลออกกำลังกาย) เป็นมากกว่าแค่ความสนุกในการนั่งและตีกลับเมื่อ - พวกเขากำลังเป็นวิธีที่ดีในการปรับปรุงความแข็งแรงความอดทนหัวใจและความสมดุล โดยการแก้ปัญหาการเคลื่อนไหวขั้นพื้นฐาน (เช่น push-ups squats และ planks) บนพื้นผิวที่ไม่เสถียรกล้ามเนื้อจะได้รับผลกระทบมากขึ้นสำหรับเจ้าชู้ของพวกเขา ลูกเสถียรภาพยังเหมาะสำหรับการกลับเข้าสู่รูปร่างหลังจากได้รับบาดเจ็บเพราะสามารถลดกล้ามเนื้อและความเครียดของกระดูกสันหลังในระหว่างการเคลื่อนไหวบางอย่างได้

เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายที่กระปรี้กระเปร่าโปรดตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้เลือกลูกบอลที่มีเสถียรภาพขนาดที่ถูกต้อง (หมายเหตุ: การเคลื่อนไหวด้านล่างใช้ลูกบอลขนาดใหญ่หรือเล็กกว่าสำหรับการออกกำลังกายส่วนใหญ่แม้ว่าจะดีที่สุดที่จะมีอุปกรณ์ที่มีขนาดถูกต้อง) ลูกส่วนใหญ่จะมีเส้นผ่านศูนย์กลางสามขนาดขึ้นอยู่กับความสูงของผู้ใช้: 55 ซม. สำหรับผู้ที่อยู่ระหว่าง 4'11 "และ 5'4" 65 ซม. สำหรับคนระหว่าง 5'4 "และ 5'7" และ 75 ซม. สำหรับเครื่องดื่มสูงของน้ำระหว่าง 5'11 "และ 6'7" กฎที่ดีของหัวแม่มือสำหรับการค้นหาด้านขวา พอดี: นั่งบนลูกบอลและตรวจสอบให้แน่ใจสะโพกและหัวเข่าอยู่ที่มุมขวากับพื้น

Reps และชุดจะขึ้นอยู่กับระดับการออกกำลังกาย แต่สำหรับการออกกำลังกายส่วนใหญ่เหล่านี้เราขอแนะนำให้ทำ 3 ถึง 5 ชุด 10 ถึง 20 reps หลังจากออกกำลังกายไม่กี่ลอง bumping ขึ้น reps จริงๆทดสอบความแรงที่ พร้อมที่จะไป? การเคลื่อนไหวเหล่านี้ใช้ลูกบอลเสถียรภาพมากกว่าขบวนพื้นฐาน