Lose Love Handles

Сжигайте жир на животе и избавляйтесь от любовных ручек с помощью тренировок и упражнений для пресса для женщин

Ручки любви, также известные как жир на животе, могут быть разочаровывающей областью, к которой нужно стремиться, когда вы пытаетесь сбросить вес и добиться более стройного телосложения. И мужчины, и женщины могут бороться с любовными ручками, и может быть трудно понять, с чего начать, когда дело доходит до нацеливания на эту конкретную область. Тем не менее, с правильными тренировками пресса можно избавиться от ручек любви и добиться более плоского живота.

Когда дело доходит до потери любовных ручек, важно понимать, что точечное уменьшение невозможно. Это означает, что вы не можете нацеливаться только на одну конкретную область вашего тела для похудения, и вместо этого вы должны сосредоточиться на общей потере жира с помощью сочетания диеты и физических упражнений. Тем не менее, упражнения на пресс могут помочь привести в тонус и укрепить мышцы живота, что поможет улучшить внешний вид любовных ручек.

Упражнения с собственным весом — отличный вариант для начинающих, так как они не требуют никакого оборудования и могут выполняться дома. Вот несколько эффективных упражнений для пресса, которые помогут избавиться от любовных рукояток:

Планка: планка — отличное упражнение для проработки кора и укрепления мышц живота. Задержитесь в планке на 30-60 секунд и повторите 3-5 подходов.

Русский твист: русский твист работает с косыми мышцами, расположенными по бокам живота.

Боковая планка: Боковая планка — это разновидность планки, которая нацелена на косые мышцы и помогает тонизировать область рукоятки любви.

Обратные скручивания: Обратные скручивания прорабатывают нижнюю часть пресса, что может помочь тонизировать и укрепить мышцы нижней части живота.

Подъемы ног: подъемы ног нацелены на нижнюю часть пресса и помогают тонизировать и укреплять мышцы нижней части живота.

Приседания: приседания — это классическое упражнение, которое нацелено на все ядро ​​​​и может помочь тонизировать и укрепить мышцы средней части тела.

В дополнение к тренировкам на пресс важно сосредоточиться на общей потере жира с помощью сочетания диеты и физических упражнений. Здоровая диета с низким содержанием обработанных пищевых продуктов и высоким содержанием белка, фруктов и овощей может способствовать снижению веса и улучшению внешнего вида любовных ручек.

Также важно достаточно отдыхать и восстанавливаться. Сон имеет решающее значение для роста мышц, поэтому убедитесь, что вы спите не менее 7-8 часов в сутки. Кроме того, растягивайте мышцы после каждой тренировки и следите за сбалансированной диетой, включающей большое количество белка.

В заключение, избавиться от любовных ручек может быть сложной задачей, но с правильными тренировками для пресса и здоровой диетой можно добиться более плоского живота и улучшить внешний вид любовных ручек. Помните, что ключевой момент заключается в том, чтобы сосредоточиться на общей потере жира, а не только на точечном уменьшении, и постоянство является ключевым фактором, поэтому придерживайтесь своего плана, и вы увидите результаты в кратчайшие сроки.