How to Gain Muscle Tips Diet

Изменения в диете, которые необходимо внести, чтобы нарастить мышечную массу

Когда дело доходит до улучшения телосложения, наращивание мышечной массы часто является главным приоритетом. Добавленная мышечная масса улучшит рельеф ваших мышц, улучшит мышечную массу тела и добавит объема и размера вашему телу во всех нужных местах. Рост мышц требует времени, настойчивости и долгосрочной приверженности процессу.

Хотя наращивание большого количества мышечной массы может показаться сложной задачей, при правильно подобранных программах тренировок и адекватном потреблении определенных продуктов для большинства людей возможно серьезное наращивание мышечной массы. В этой статье рассказывается все, что вам нужно знать, когда речь идет о наращивании мышечной массы, в том числе о том, как тренироваться, что есть и как восстановиться.

Наращивание мышечной массы и увеличение силы требует достаточного и последовательного питания и привычек в фитнесе. Неважно, каковы ваши цели, и то, что вы едите, и уровень вашей активности могут быть скорректированы, чтобы помочь достичь этих вех. Наращивание мышечной массы, например, требует стратегических изменений как в том, как вы двигаете своим телом, так и в том, как вы его питаете.

Если вы думаете, что это означает, что вы можете есть любую комбинацию макронутриентов — белков, углеводов и жиров — вы правы, однако важно помнить о том, что является оптимальным.

«Белок является ключевым питательным веществом для восстановления, в то время как углеводы помогают обеспечить достаточное количество калорий и энергии для тренировок. Жиры не являются особенно анаболическими, как белки и углеводы, но жиры обеспечивают калории и помогают поддерживать уровень гормонов, поэтому они, безусловно, необходимы. ,.

Вы проводите в тренажерном зале всего час или около того каждый день, оставляя еще 22–23 часа, в течение которых рост мышц зависит исключительно от того, что входит или не попадает в вашу дырочку. Так почему же пищевая сторона уравнения набора массы часто остается на обочине? Вероятно, это потому, что жим лежа намного сексуальнее, чем салат из шпината.

Если вы хотя бы немного интересуетесь фитнесом, каждый раз, когда вы открываете приложения для социальных сетей на своем телефоне, вы будете наводнены гигантскими парнями, тянущими машины, рекламой протеиновых порошков и профессиональными спортсменами, рассказывающими о своих силовых тренировках. Существует так много советов, как накачать бицепсы, накачать спину или прокачать трицепсы, что вы можете применить на практике даже треть из них и тренироваться месяцами. Не все ходят в тренажерный зал, пытаясь стать как Арнольд, но наращивание мышечной массы — это нечто большее, чем просто выглядеть раздутым.

Не существует универсального руководства по здоровому образу жизни, и то же самое можно сказать о том, чтобы оставаться активным. В конце концов, лучшая программа тренировок — это та, которой вы можете следовать. Независимо от того, чем вы занимаетесь, вы всегда можете извлечь выгоду из наращивания мышечной массы. Силовые тренировки делают все ваши другие спортивные усилия и повседневную деятельность более эффективными.

Наши мышцы предлагают огромную систему поддержки для наших суставов. Они поглощают часть ударов, которые исходят от наших коленей и бедер при беге, прыжках и даже ходьбе. Чем больше у нас мышц, тем больше силы поглощается, что спасает наши суставы от долговременного повреждения. Наши мышцы также обеспечивают движение суставов в нужном направлении. Когда наши мышцы слишком слабы, чтобы противодействовать противодействующей силе, наши суставы могут не справиться с ударом, вызывая разрывы и разрывы. Такая поддержка позволяет нам лучше балансировать, предотвращая такие несчастные случаи до того, как они произойдут.

Диеты, способствующие наращиванию мышечной массы, включают в себя такие стратегии, как употребление большего количества калорий, чем вы сжигаете, увеличение количества потребляемого белка в течение дня и потребление большего количества полезных жиров. Помимо контроля за своим питанием, также важно регулярно выполнять силовые тренировки и выполнять тренировки, направленные на рост мышц, чтобы стимулировать гипертрофию.

Также важно помнить, что для одновременного набора мышечной массы и потери жира вам следует избегать употребления сахара, белой муки и обработанных пищевых продуктов, так как они будут стимулировать накопление жира в организме.