HIIT интервал тренировки PRO

Caynax HIIT - High-intensity interval training - burn belly fat

Высокоинтенсивная интервальная тренировка (HIIT), также известная как высокоинтенсивное прерывистое упражнение (HIIE) или спринт-интервальная тренировка - это улучшенная форма интервальных тренировок, стратегия упражнения со сменяющимися короткими интенсивными периодами упражнения с менее интенсивными периодами для восстановления. HIIT является формой сердечно-сосудистых упражнений. Типичная HIIT тренировка длится от 9 до 20 минут. Эти короткие, интенсивные тренировки обеспечивают улучшение спортивной мощи и состояния, метаболизм глюкозы и сжигание жира.

HIIT-тренировка состоит из разминочного этапа с последующими 6-10 повторами упражнения в высоком темпе, разделёнными повторами упражнения в средней интенсивности и завершая расслабляющим этапом. Необходимо делать повторы высокого темпа с интенсивностью, приближённой к максимуму. Упражнение средней интенсивности - порядка половины от максимально возможной интенсивности. Количество повторений и длина каждого зависит от упражнения. Цель - сделать, как минимум, 6 циклов, и завершить всю HIIT тренировку не ранее 15 минут, но не позднее 20.

Нет какой-то конкретной формулы HIIT. В зависимости от состояния сердечно-сосудистой системы, умеренная интенсивность может быть и простым шагом. Исходный протокол тренировки устанавливал соотношение периодов работы и отдыха как 2 к 1, например, 30-40 секунд тяжёлого спринта, сменяется 15-20 секундами бега трусцой или прогулочным шагом.

HIIT считается отличной системой для получения максимального эффекта от тренировки в условиях ограниченного времени.

Из-за высокой интенсивности упражнений, эта система предназначена не для всех. Вам необходимо проконсультироваться с:

- врачом о возможности таких упражнений для Вас

- профессиональным тренером, чтобы он создал график упражнений для Вас

Вы можете использовать это приложение для упражнений: Табата (Tabata), Фартлек (Fartlek), гири, прыжки со скакалкой, медитация, йога и других фитнес-упражнений, для которых нужен таймер.

Основные возможности:

- улучшенный таймер

- график тренировок на следующие 30 дней

- напоминание о тренировках

- возможность задать время тренировки для каждого календарного дня

- список тренировок с возможностями создания, удаления и редактирования

- график тренировок на неделю

- голосовая поддержка - обратный отсчёт (TTS) с возможностью редактирования проговариваемых текстов (ПРО-версия). Вам может потребоваться дополнительное программное обеспечение TTS, такое как IVONA Text-to-Speech HQ

- обратный отсчёт звуковыми сигналами с возможностью использования встроенных сигналов и установки своих собственных (ПРО-версия)

- обратный отсчёт: каждую секунду, каждую ‘н’-ную секунду, первые ‘н’ секунд, последние ‘н’ секунд, оставшиеся ‘н’ секунд (некоторые возможности доступны только в ПРО-версии)

- оповещение голосом (ТТS)/сигналом об этапе тренировки

- перемотка назад и вперёд (ПРО-версия)

- поставляемый с приложением образец тренировки по протоколу Табата и Фартлек

Используемые права:

- READ_PHONE_STATE - используется для паузы тренировки при обнаружении входящего телефонного вызова. Рекламные сети используют уникальный идентификатор аппарата (хэшируется по алгоритму SHA-1 перед передачей) для идентификации пользователей.

- RECEIVE_BOOT_COMPLETED - для запуска сервиса напоминаний о тренировках после перезапуска телефона.

- ACCESS_NETWORK_STATE, INTERNET - реклама, отчёты о падениях приложения.

- WRITE_EXTERNAL_STORAGE/READ_EXTERNAL_STORAGE - сохранение/восстановление списка тренировок на карту памяти.

- WAKE_LOCK - для работы тренировки даже при выключенном экране.