Conjugate Method - Periodizati

Сопряженный Метод: Одна из самых популярных программ прочностных в слове.

Лишь немногие программы пауэрлифтинга произвели легендарные набирает силу как сопряженный метод. Одна из самых популярных программ прочностных в слове, сопряженный метод был популярным для пауэрлифтинг по Луи Симмонс из Вестсайдской Барбелл.

Это приложение идеально подходит для начинающих до продвинутых спортсменов, выполнить классическую 16-недельную программу Сопряженного Метода 4 учебных дней в неделю.

Программа структурирована следующим образом:

Понедельник: Макс усилию Lower

Упражнения похожи на приседание или тянут до 1-3 повторений. Упражнения включают в себя различные формы коробков приседа, стойко тянуть, дефицит тягу и goodmornings, выполненные в 1-3 повторений. Это движение обычно вращают каждую неделю.

Среда: Макс усилию Upper

Упражнения похожи на жим лежа, до 1-3 повторений. Упражнения включают в себя различные формы правления прессы, пол пресс, хват жим лежа и стойки прессу, выполняемой в 1-3 повторений. Это движение обычно вращают каждую неделю.

Пятница: Скорость Приседания

Скорость приземистые дней использовать широкие приседания позиция коробки для подготовки, размещения обратно в приседе и полностью завербовывать бицепс бедра, ягодичные и нижней части спины. Box приседания также построить силу из отверстия и убедиться, что на корточках глубина достигнута. Вес держится на уровне около 50% (варьировал от 45% - 55% в течение 3-х недель). Атлеты обычно используют полосы / цепь для размещения сопротивления в этот день.

Воскресенье: Скорость Bench

Скорость, Bench дни делается с хватом стилем отрывочных (без отскока). Как и приседание скорости, вес держится на уровне 50% и может изменяться в течение 3 недель.

Пожалуйста, обратите внимание: Есть бесконечные пути для запуска цикла сопряженного периодизацию. Прогулочном выбор в этом приложении, является полностью настраиваемым. Если у вас есть особые потребности, вы можете основывать программу вокруг упражнений настроенных. Это приложение не подключен к Вестсайдской Барбелл или Луи Симмонса и может отличаться от информации, найденной в другом месте.