Ćwiczenia rozciągające

Rozciąganie całego ciała: stretching & ćwiczenia dla osób początkujących.

Stretching po treningu poprawia elastyczność mięśni, zmniejsza ryzyko kontuzji oraz przynosi wiele innych niepodważalnych korzyści.

Czy warto jednak wykonywać ćwiczenia na gibkość regularnie, nawet codziennie, poza naszym ogólnie przyjętym planem treningowym? Sprawdźcie, czego nie wiecie jeszcze o stretchingu i jakie ćwiczenia ma rozciąganie dla początkujących warto wypróbować w zależności od waszego poziomu zaawansowania.

Zmniejsz sztywność bioder i napięte ścięgna podkolanowe dzięki tym łatwym do opanowania ćwiczeniom elastyczności. Nie masz elastyczności? Postępuj zgodnie z 30-dniową rutyną rozciągania, która ma na celu zwiększenie elastyczności w bezpieczny sposób. Idealne dla początkujących lub każdego, kto potrzebuje świetnej rozciągliwości. Rozwija się i poprawia elastyczność znacznie szybciej niż układ sercowo-naczyniowy czy siła, a nowa rutyna działa znacznie szybciej.

Rozciąganie może nie być najbardziej ekscytującą częścią ćwiczeń, ale praca nad elastycznością jest tak samo ważna dla dobrze zorganizowanego programu fitness, jak praca siłowa i cardio. Włączenie ćwiczeń rozciągających do harmonogramu ćwiczeń pomoże Ci poprawić elastyczność, zmniejszyć napięcie, a ostatecznie sprawi, że Twoje treningi będą bardziej wydajne i bezpieczne.

30-dniowe wyzwanie: Naucz się podziałów w ciągu miesiąca.

Wykonywanie szpagatów jest niesamowicie imponujące i dowodzi, że naprawdę jesteś tak elastyczny, więc nic dziwnego, że chcesz się tego nauczyć i to szybko. Prawda jest taka, że ​​każdy dociera do celu w różnym tempie, w zależności od tego, jak elastyczny jest na początku, ale jeśli jesteś gotowy na wyzwanie polegające na zrobieniu szpagatu w ciągu 30 dni, jesteśmy tu całkowicie po to.

Osiągnięcie rozciągnięcia na szpary oznacza, że ​​ktoś ma imponującą elastyczność w biodrach, pośladkach i ścięgnach podkolanowych, a praca nad pęknięciami jest szczytowym celem dla wielu fanatyków fitnessu.

Elastyczność jest jednym z najważniejszych czynników sprawności. A jednak wielu z nas wyklucza ćwiczenia zwiększające elastyczność z naszego treningu, wybierając zamiast tego opcje budowania mięśni lub utraty wagi. W ciągu następnego miesiąca podejmiemy 30-dniowe wyzwanie dotyczące elastyczności, aby zwiększyć plastyczność mięśni i zakres ruchu.

Chociaż ćwiczenia elastyczności mogą nie brzmieć tak ekscytująco jak sześciopak, elastyczność jest kluczem do poczucia mobilności, zwinności i siły w naszych ciałach. Zwiększenie elastyczności jest właśnie tam dzięki treningowi sercowo-naczyniowemu i treningowi siłowemu, jeśli chodzi o pozostanie sprawnym i zdrowym.