Latihan Beban untuk Wanita

Panduan Lengkap Fitness untuk Wanita. Program Latihan Beban untuk Wanita

Panduan Latihan Angkat Beban untuk Pemula agar Aman dan Bebas Cedera

Panduan Lengkap Fitness untuk Wanita ini sangat direkomendasikan untuk dibaca oleh teman-teman khususnya wanita yang baru saja memulai aktifitas fitness di gym ataupun hanya sekedar olahraga untuk menurunkan berat badan ataupun membentuk lekuk tubuh. Latihan Fitness untuk wanita pada dasarnya tidak harus berat, yang penting rutin dan intensif.

Sebagai seorang pemula, penting bagi Anda untuk mencari informasi lebih lanjut seputar latihan angkat beban. Menguasai latihan dengan teknik yang benar adalah kunci utama. Hal ini bertujuan agar Anda mendapatkan manfaat latihan dan menghindari risiko cedera saat olahraga.

Angkat berat tidak hanya untuk pria. Adalah mitos bahwa mengangkat beban akan membuat wanita menjadi gemuk atau berisiko cedera. Wanita dapat unggul dalam angkat berat dan mengalami manfaat fisik dan mental utama dari latihan kekuatan, termasuk tubuh yang lebih ramping dan berotot serta harga diri yang lebih baik.

Program latihan kami dirancang untuk membuat Anda lebih ramping dan lebih kuat dengan kardio minimal dan banyak mengangkat dan meletakkan barang-barang berat – atau dikenal sebagai latihan kekuatan. Jika Anda ingin menurunkan berat badan atau hanya menjaga fisik Anda, cobalah mengurangi kardio selama beberapa minggu untuk fokus pada latihan kekuatan ini untuk wanita yang meningkatkan metabolisme dan membangun otot tanpa lemak.

Kami tidak bermaksud melatih kekuatan berat badan. Maksud kami membangun untuk menggunakan dumbel, barbel, beban bebas, dan kettlebell. Itu benar, saya sedang berbicara tentang mendominasi bagian gym itu. Latihan kekuatan adalah salah satu keterampilan paling berharga yang dapat dikuasai seseorang hanya dengan beberapa gerakan sederhana dan sangat fungsional.

Mengangkat beban dua sampai tiga kali per minggu sangat bermanfaat bagi wanita untuk mengurangi risiko osteoporosis dengan meningkatkan kesehatan tulang. Antara usia 30 dan 70, massa dan kekuatan otot menurun rata-rata 30%, sebagian besar karena tidak aktif. Latihan beban dapat mencegah atau bahkan membalikkan proses ini dan, pada gilirannya, memberikan manfaat berikut: peningkatan kinerja aktivitas fisik, pencegahan dan pengelolaan penyakit kronis, peningkatan kesehatan sendi, pencegahan dan pengobatan nyeri punggung bawah, pencegahan cedera, menghilangkan sakit dan nyeri akibat stres atau setelah duduk lama, postur yang lebih baik, dan kualitas tidur yang lebih baik.

Cara Mulai Mengangkat Beban: Panduan Pemula.

Apakah tujuan Anda adalah untuk membangun massa otot atau mencapai tubuh yang lebih bugar dan kencang, latihan beban dapat membantu Anda mencapainya. Latihan beban, juga dikenal sebagai latihan ketahanan atau kekuatan, membangun otot yang ramping dan kuat, memperkuat tulang dan persendian Anda, dan bahkan membantu meningkatkan metabolisme Anda. Ini berarti Anda akan membakar lebih banyak kalori bahkan saat Anda sedang beristirahat.

Otot yang lebih kuat juga dapat meningkatkan kinerja atletik Anda dan mengurangi kemungkinan cedera. Bahkan jika Anda belum pernah melakukan latihan beban sebelumnya, tidak ada kata terlambat untuk memulai. Latihan kekuatan cocok untuk pria dan wanita, dan dapat dimulai pada semua usia atau tingkat kebugaran.

Anda tidak perlu menjadi penggemar kebugaran. Bahkan, Anda bahkan tidak perlu menjadi bagian dari gym. Anda cukup menggunakan berat badan Anda untuk banyak latihan atau menggunakan beban bebas, dumbel, barbel, band resistensi, atau peralatan kebugaran rumah lainnya untuk mendapatkan hasil.

Aplikasi ini akan memandu Anda tentang cara memulai latihan beban dan memberikan saran latihan dan latihan yang disarankan (ditambah program 30 hari!) untuk pemula.