Fit Over 50 - Home Exercises

Kekal cergas selepas 50 tahun dengan senaman di rumah untuk warga emas dan orang dewasa yang lebih tua.

Jika anda ingin menjadi cergas lebih daripada 50 tahun, tidak ada masa yang lebih baik untuk bermula daripada hari ini. Apabila kita mencipta tabiat baharu yang meningkatkan kesihatan kita, kita meningkatkan potensi kita untuk menjadi tua dengan cara yang membolehkan kita kekal aktif.

Walaupun anda sudah bersenam dengan kerap, adalah penting untuk mengetahui bagaimana latihan anda harus berkembang apabila anda berumur lebih dari lima puluh tahun. Apabila badan kita mula berubah, kita harus menyesuaikan cara kita mengisi dan menggunakannya untuk membolehkan kualiti hidup yang lebih baik pada tahun-tahun kemudian kita.

Anda boleh membina otot pada usia apa-apa, tetapi ia mungkin cara paling penting untuk menjadi cergas lebih dari lima puluh tahun. Ringkasnya, beberapa bentuk latihan kekuatan dan rintangan adalah penting apabila kita meningkat usia kerana otot yang lebih kuat bermakna tulang yang lebih kuat dan kecederaan yang lebih sedikit. Bagi sesetengah orang yang berusia lebih daripada lima puluh tahun, latihan kekuatan menghasilkan semula beberapa otot semula jadi yang mereka miliki pada tahun-tahun muda mereka dan memastikan mereka kekal kencang dan teguh.

Memandangkan fleksibiliti tangkas kita berkurangan dengan usia, mudah untuk meletakkan diri kita untuk berfikir bahawa kita tidak akan memperolehnya semula. Walau bagaimanapun, mengekalkan fleksibiliti kita sehingga usia tua adalah penting untuk memastikan kita mendapat yang terbaik daripada kehidupan kita di kemudian hari. Mengekalkan fleksibiliti selepas lima puluh adalah penting kerana ia membantu mengurangkan risiko kecederaan seperti patah tulang dan ketegangan otot. Ia juga meningkatkan postur anda dan keupayaan anda untuk melakukan tugas harian.

Tidak kira berapa umur anda atau tahap kecergasan anda, masih belum terlambat untuk mula menjadi cergas dan sihat. Anda sentiasa boleh menyesuaikan rutin mengikut keupayaan semasa anda dan anda tidak pernah terlalu tua untuk mencuba perkara baharu atau berasa hebat dalam kulit anda sendiri. Pilates ialah sistem senaman yang direka untuk meningkatkan kekuatan fizikal, fleksibiliti dan postur, pernafasan, dan kesejahteraan keseluruhan. Saya peminat tegar Pilates untuk wanita dan lelaki berusia lebih 50 tahun. Ia membawa kepada meja begitu banyak pertimbangan tambahan yang perlu kami ambil kira dalam perjalanan kecergasan dan strategi gaya hidup sihat kami. Ia boleh dilaksanakan dengan mudah dalam tempoh masa yang singkat dan ia memberikan hasil.

Bagi warga emas yang mencari cara yang selamat dan berkesan untuk meningkatkan kesihatan fizikal dan kesejahteraan keseluruhan mereka, amalan regangan, pernafasan dan meditasi yoga boleh menjadi penyelesaian yang hebat. Kerana pose (dipanggil asanas) dengan mudah boleh diubah suai atau disesuaikan untuk memenuhi keperluan individu, yoga selamat untuk warga emas dari semua tahap kecergasan atau keupayaan.

Tidak kira berapa umur anda, bersenam dengan dumbbell adalah cara yang baik untuk mengekalkan bentuk badan. Walau bagaimanapun, senaman berat percuma menawarkan beberapa faedah khusus untuk warga emas.

Selain memilih berat dan senaman yang betul, adalah penting untuk memberi tubuh anda masa yang cukup untuk berehat dan pulih antara sesi latihan kekuatan. Ia juga membantu untuk mengikuti beberapa garis panduan untuk mencipta senaman angkat berat tanpa kecederaan. Jika direka dengan sewajarnya, program latihan bebanan untuk warga emas boleh menawarkan faedah yang meningkatkan kualiti hidup secara keseluruhan.

Fleksibiliti adalah komponen penting dalam kesihatan dan kecergasan yang baik dan amat penting untuk warga emas. Dengan badan yang semakin tua, fleksibiliti berkurangan, terutamanya jika kita terlupa perkara yang perlu untuk memastikan diri kita fleksibel dan bergerak dengan baik. Dengan meningkatkan fleksibiliti anda, bukan sahaja anda akan meningkatkan julat pergerakan dalam setiap sendi anda, tetapi anda akan mendapati diri anda bergerak dengan lebih mudah. Semua pergerakan harian itu akan kelihatan lebih mudah, dan anda akan merasakan diri anda bebas daripada gigitan yang menyakitkan.

Anda akan mempunyai postur yang lebih baik, keseimbangan yang lebih baik dan juga mengurangkan peluang anda untuk mengalami kecederaan pada masa hadapan.

Mari kita ambil langkah pertama untuk kurus dan cergas sebagai orang dewasa dan warga emas!