Women's Fitness : 28-DAY BIKIN

이 1 개월 운동 계획은 여름 목표 달성에 도움이 될 것입니다.

올해 최고의 비키니 바디를 만끽하십시오! 우리의 4 주 프로그램은 지방을 폭발시키고, 신진 대사를 촉진 시키며, 근육을 구축하여 기록적인 시간 내에 녹아웃 비키니 바디 형태를 갖도록 설계되었습니다. 준비된? 세트? 그걸 가져가.

1. 높고 낮음

연구에 따르면 주간 교육에서 무겁고 가벼운 가중치를 결합하면 한 번에 한 주 또는 몇 주 동안 전적으로 의존하는 것보다 신체를보다 효과적으로 변형시키는 데 도움이됩니다. 더 가벼운 무게로 이루어진 높은 운동은 세션 중에 칼로리를 소모하고 중량이 더 큰 운동은 운동 후 24 시간에서 48 시간 동안 칼로리 연소를 증가시킵니다.

2. 열을 올리십시오.

이 프로그램은 매주 중량급 / 저수준 운동과 가벼운 / 고수준 운동뿐만 아니라 좋은 측정을 위해 보통 체중을 사용하는 세 번째 운동을 이용하여 완전히 새로운 전신 운동을 제공합니다 요일. 각 트레이닝 직후에 고강도 인터벌 훈련 (HIIT)을 20-30 분 추가하여 지방 세포의 열기를 더욱 높입니다. 희미한 마음이 아닙니다. 비키니도 아닙니다.

3. REST

피곤 했니? 그게 회복기의 날입니다. 각 리프팅 세션 사이에 걱정해야 할 것은 최대 45 분간의 심장 박동 세션으로 최대 심장 박동수의 65 ~ 75 %를 유지하는 것입니다. 그리고 다음날 운동 준비.

4. IT 전환

체육관에 올 때마다 다른 방법을 사용하고 운동 할 때마다 다른 운동을하면 몸 전체가 4 주 동안 거의 일정한 충격을 받게됩니다. 운동이 1 주일에서 다음 주일까지 약간 더 쉬워 진다면, 수퍼 셋과 3 일에 무게를 늘리거나 회로의 담당자를 늘리십시오.

비키니 전화 왔어. 작년에 약속했던 것처럼 당신이 회의에 참석할 수 있는지 알고 싶습니다.

그 질문이 공황 경보를 울리면 걱정하지 마십시오! 사업에 착수하여 꿈의 체격을 극복하기에는 너무 늦지 않으므로 지금 시작하십시오.

노련한 피트니스 모델로서, 나는 크런치 시간 동안 몸을 채찍질하는 비밀의 소스를 알고있다 : 훈련, 적절한 훈련 프로그램, 그리고 영양가있는 음식을 먹는 포크 - 물론!

좋습니다. 아마도 비밀은 아니지만 해변의 성공을위한 조리법에서 중요한 요소입니다. 나는 당신을 위해 운동, 영양 계획 및 보충 교재를 마련 할 것입니다. 내가 대가로 묻는 것은 4 주 동안의 귀하의 완전한 헌신입니다!

해변 준비 4 주

방학 계획이 있든 여름 방학 준비를하든 4 주 동안 해변 몸 모양으로 들어갈 수 있습니다. 한 달 동안 똑같은 운동을하면서 몸 전체를 강타 할 수도 있지만, 매주마다 수퍼 셋, 물 뿌리개 및 회로를 사용하여 강도를 높여줍니다. 지방의 톤.

하이츠 운동

HIIT는 단기간에 상당한 지방 손실을 촉진하도록 설계되었지만 효과적으로 작동하려면 실제로 최대한의 노력으로 일해야합니다! 시작하기 전에 동적 스트레칭이나 조깅으로 5 ~ 10 분간 예열하십시오.

실제 HIIT 운동을하는 동안 1 : 3 비율로 휴식을 취하십시오. 다시 말해, 30 초 스프린트를 수행하는 경우 복구하는 데 90 초가 걸립니다. 20 분 동안이주기를 반복하십시오.

개선 할 때 작업 - 정지 비율을 1 : 2로 낮추십시오. 예를 들어 30 초간의 작업 후 60 초간의 휴식으로 강도를 높일 수 있습니다.

각 간격은 가능한 한 강렬해야합니다. 그 후에, 회복을 돕기 위해 5-10 분 동안 식히고 펴십시오.