임산부를위한 체조 운동

임신 중 체력을 향상시킬 수 있습니다.

운동은 임산부에게 매우 중요합니다. 건강한 몸매를 유지하기 위해 (임신 운동과 함께). 그러나 수행 된 운동은 신체적 변화에 따라야합니다. 임신 중 적절한 운동은 임신 운동입니다.

임산부 체조는 임신 초기에 임신 28-30 주 경의 제 3 삼 분기에 시작됩니다. 운동을 유지하는 것 외에도 출산 과정에서 어머니의 육체적, 정신적 준비 상태를 개선하기 위해서는 임신 운동이 필요합니다. 임신 훈련의 목표는 다음과 같습니다.

1. 호흡 기술 습득.

호흡 운동은 산소를 공급하는 데 매우 유용하며 호흡 기술은 어머니가 노동에 직면 할 수 있도록 훈련됩니다.

2. 근육 탄력성을 강화하십시오.

복부 벽 근육의 탄력을 강화하고 유지하여 엉덩이의 통증, 하복부 및 치질의 불만을 예방하거나 극복하십시오.

3. 불만 사항을 줄입니다.

몸 모양의 변화로 인한 불만을 줄이기 위해 임신 중 몸 자세를 훈련하십시오.

4. 훈련을 풀어 라.

이완 과정은 노동 중 긴장이나 고통을 극복하는 데 필요한 수축 및 이완 운동을함으로써 완벽 할 것입니다.

5. 어려움을 피하십시오.

이 운동은 어머니가 어려움없이 출산 할 수 있도록 노동을 돕고 출산 후 어머니와 아기를 건강하게 유지합니다. 임신 연습을하기위한 몇 가지 지시 사항은 다음과 같습니다.

다리 근육 운동

1. 무릎을 똑바로 세우고 몸을 엉덩이 뒤에 둔 팔에 올려 놓으십시오.

2. 매트리스를 눌러 무릎을 꿇고 두 발을 잡습니다. 그런 다음 손가락으로 발을 낮추십시오. 여러 번 반복하십시오.

3. 무릎이 위를 향하게 한 채 두 발을 원래 위치로 다시 노출 시키십시오. 여러 번 반복하십시오.

3. 두 발을 아래쪽으로 이동 한 다음 측면, 수직, 후방 등으로 움직임을 엽니 다.

4. 두발은 위에서 아래로 열리고 아래로 내려 놓고 얼굴을 마주 보며 원래 위치로 돌아갑니다.

목적 : 다리의 혈액 순환을 능률화하고 발목의 부종을 예방합니다.

호흡 운동

1. 복부 호흡

- 베개 하나를 등뒤로 자고 무릎을 구부린 후 약 20cm 정도 열었습니다.

- 두 손바닥을 자극으로 중심 주위의 위장에 위치시킵니다. 손이 위를 안쪽으로 누르는 동안 입에서 내 뿜으십시오 (팽창 식).

- 코를 입에 대고 숨을들이 마시면 ​​위가 팽창하여 양손을 밀어냅니다. 호흡 운동은 복부와 함께 수행되므로 (가슴이 수축 된 꽃에 참여하지 않도록) 유의하십시오.

목 적 : 복부 벽을 편안하게하여 의사 / 조산사가 쉽게 검사 할 수 있도록합니다.

2. 갈비 흡입

- 복부 호흡과 같이 등을 자고, 두 손을 자극으로 흉곽의 닫힌 위치에 놓습니다.

- 복부 호흡에서와 같이 호흡하십시오. 안쪽 늑골을 누르는 손과 양손을 바깥쪽으로 밀고있는 돌출 늑골을 제외하고는 호흡하십시오.

목적 : 가능한 한 많은 산소를 섭취하십시오.

3. 가슴 숨

- 등을 대고 (복부 호흡에서와 같이), 양손을 가슴 위쪽에 둡니다.

- 가슴을 안쪽으로 누르면서 손으로 입에서 숨을 뺀다.

- 입으로 입을 벌떡 일어나 가슴이 두 손을 위로 밀어 넣습니다.

목적 : 분만 중 통증을 완화하십시오.

4. 호흡 호흡 (짧고 빠름)

이 호흡은 가슴 호흡과 비슷하지만, 호흡 리듬이 더 빨라지고 호흡 운동이 중도에서 멈춘 경우 (호흡이 너무 짧지 않고 짧음)를 제외하고는 마찬가지입니다.

위의 호흡 운동은 모두 일어나야하고 아침에 일어나기 전에 하루에 여섯 번해야합니다.

골반 근육 훈련