Тренировки для дома - пресс за 30 дней

가정 운동, 30 일의 복근, 체중 감량, 복부 지방 제거

Для того, чтобы накачать пресс не нужна масса тренажеров - вполне могут подойти тренировки дома. Работа с собственным весом – наиболее безопасная программа тренировки для дома, поскольку в этом случае человек не сорвет спину и ничего на себя не уронит. Однако такая программа тренировок требует больше трудозатрат, то есть количества повторений, что, в итоге, позволяет сбросить лишний вес.

Перед любым занятием спортом или тренировкой необходимо ставить цель – что вы хотите добиться? Сбросить вес, накачать мышцы, сбросить жир с живота, укрепить спину или просто получить удовольствие?

Существует множество программ тренировок. Например, пресс за 21 день или пресс за 30 дней, даже пресс за неделю. Но надо понимать, что чудес не бывает: чем короче тренировки для пресса, тем интенсивнее и тяжелее они. Поэтому если есть желание накачать пресс за 7 дней, нужно и выложиться на 150%. Но такая интенсивная тренировка для пресса скорее поможет немного похудеть, чем накачать пресс дома. Поскольку для роста мышц необходима работа, потом отдых, иначе они всегда будут перенапряжены (в гипертонусе). Очевидно, что накачать пресс за 7 дней в таком режиме проблематично. Накачать пресс за 1 день вообще нереально.

Тренировки для похудения и тренировки только для пресса не одно и то же. Мышцы пресса, чисто анатомически, коротенькие, поэтому они не требуют больших энергозатрат: быстрее можно устать, чем сбросить лишний вес для мужчин, да и для женщин тоже. Поэтому в таких тренировках нужно задействовать больше мышц. Например, качаем пресс и попу, а также мышцы бедра.

Все мышцы в теле взаимосвязаны. Накачали грудь, нужно накачать спину; накачали пресс, нужно укрепить поясницу – иначе будете ходить перекошенными: с повернутыми плечами вовнутрь и больной поясницей. Поэтому если качаем пресс дома, то так же поступаем и поясницей, и с ягодицами.

Сбросить вес за 30 дней, накачать пресс и попу дома без соответствующей диеты невозможно. Для примера, часовая тренировка на велотренажере сожжет 500-700 ккал, а только одна 100 граммовая шоколадка содержит 500-600 ккал.

Если хотите увидеть кубики пресса, то уберите жир с живота, под ним просто их не разглядеть. Даже если у вас хороший крепкий пресс, то жирок на животе и в этом случае может быть. Висцеральный (брюшной) жир тяжелее всего убрать, организм держит его про запас. Поэтому если хотите подсушиться (похудеть), как говорят бодибилдеры, то уберите живот, уберите жир не только с живота за счет комплексных тренировок и диеты.

Оптимальный период для похудения, роста и укрепления мышечный массы, в том числе пресса, от месяца. Поэтому при выборе комплекса упражнений лучше остановиться на: пресс за 30 дней, кубики за 30 дней, накачать пресс за 30 дней или накачать пресс за месяц, уберите жир с живота за 30 дней. В то же время относится с долей скептицизма к выбору: сбросить вес за неделю (хотя это возможно), пресс за неделю и т.д. Сбросить лишний вес за неделю возможно, то только благодаря жесткой диете и обильному питью, чтобы клетки не хранили воду. И разумеется, не 20 кг.

Тренировки дома – это самый легкий способ сбросить вес и накачать пресс и попу дома без травматизма, если в упражнениях использовать только вес собственного тела. Хотя для большей эффективности можно использовать незначительные утяжелители, например, тренировки дома с гантелями очень хороший вариант. Также тренироваться дома удобнее.

Комплексные тренировки для дома для мужчин – это и тренировка силы, и укрепление мышц, и развитие выносливости, и возможность накачать пресс дома, в том числе. Поэтому берем подходящую программу тренировок и качаем попу и пресс дома.