骨盤底の強化（ケーゲル体操）

骨盤底を強化し、リラックスするためのケーゲルエクササイズとストレッチ

このアプリは、失禁や骨盤底筋に関連する他のタイプの問題を治療するのに役立つ、ケーゲルとして知られている骨盤底筋運動のルーチンを開発するためのガイドです。ケーゲル体操は、骨盤底筋を強化するために行われます。ケーゲル体操は、見た目を良くすることはできませんが、膀胱を支える筋肉を強化するという、同じくらい重要な効果があります。

骨盤底筋の問題は、特に産後や閉経後の女性に多く見られる傾向があります。しかし、男性も骨盤底筋の問題を経験することがあります。骨盤底筋のエクササイズは誰にでもできるものです。 その代表的な運動が、ケーゲル運動です。鍛えるべき筋肉さえ分かれば、特に難しいものではありません。

女性の場合、妊娠中にケーゲルを行えば、陣痛に備えて骨盤底筋を強化し、妊娠中期に起こる尿漏れを予防することができます。女性の骨盤底筋は、陣痛の痛みを軽減し、陣痛の時間を短縮し、産後の回復を早めることができます。

骨盤底筋を強化するエクササイズを1日に1回加えることは、骨盤底筋を鍛え、全身の健康を増進するための優れた方法です。

私たちのバーチャルフィットネスインストラクターがあなたをサポートし、30日間のスケジュールのすべてをお手伝いします。各運動は、詳細な説明を持っており、あなたが意志を訓練し、何を、どのように運動を実行することを示唆しているご案内します。

骨盤底筋訓練の演習は、子宮、膀胱、腸（大腸）の下の筋肉を強化することができます。尿漏れや排便のコントロールに問題がある人は、男性でも女性でも効果があります。この体操は、いつでもどこでも行うことができます。ほとんどの人は、横になったり、椅子に座ったりしながら、この体操をするのが好きです。4～6週間後には、ほとんどの人が何らかの改善を実感しています。

自宅でできる10のエクササイズプランには、ケーゲル、自重エクササイズ、ストレッチ、ヨガのポーズが含まれています。フィットネスが全く初めての方でも、すべてのレベルの方に適したワークアウトプログラムです。