Autogenic Training - AT Pro

自律訓練法|プロバージョン|プラスポジティブ断言

設定と機能

•「首と肩」を含むATのすべてのフェーズ/演習

•女性または男性の声

•4つのバージョンの数式（32の数式を選択可能）

•プラス8つのテーマの80の肯定

•5つの音楽トラックと22の自然の音

•2つの自然音を同時に組み合わせる

•音声、音楽、自然の音の音量を調整できます

•左利きまたは右利き

•調整可能な一連のエクササイズ

•式を繰り返す（1-6）

•「心臓のエクササイズ」または「首の肩」をスキップします

•数式と確約の間の一時停止の長さを設定します（5〜30秒）

•エクササイズの期間を計算/表示します

•眠りにつくか、帰りに（アウトロ）

•イントロあり/なし

ATとアプリのコンテンツについて

自律訓練法（AT）は、J.H。シュルツは前世紀の20年代に開発され、確立され、科学的に証明されたリラクゼーション法の1つです。 ATは、自動暗示（自己催眠）の原則に基づいています。 ATは、漸進的筋弛緩法に加えて、医師やセラピストが推奨する最も広く使用されているリラクゼーション法でもあります。 ATのプラスの効果は科学的に証明されています。

自律訓練法のこの古典的なバージョンでは、すべてのフェーズ（演習）と完全なプログラムが実行されます。すべてのフェーズは、眠りにつくため、または単にリラックスするために使用できます。

首と肩のエクササイズは、古典的なATエクササイズではありません。シュルツは後に、多くの人々がこの分野で特にストレスを感じていることを観察したので、彼のプログラムの追加の演習としてそれを紹介しました。運動は、暖かさまたは腹部の運動の後に行うことができます。これはあなた自身の好みに応じてアプリで設定することができます。

式の選択

このアプリでは、自分の好みや練習レベルに応じて、合計32の数式から、すべてのフェーズで4つのバージョン（初級、上級、経験豊富、専門家）から選択できます。したがって、アプリは、初心者、上級者、経験者、専門家が個別に適合させて使用することができます。

数式の繰り返し（1〜6倍）

フェーズ1を除いて、現在および前のフェーズの式の繰り返しは、それぞれの好みと練習レベルに応じて個別に設定できます。現在のフェーズは、前のフェーズよりも頻繁に繰り返す必要があります。進歩すればするほど、深くリラックスしたり、眠りにつくために必要な繰り返しは少なくなります。

肯定的な確約

各フェーズ/エクササイズの終わりに、ATに続く8つのテーマ（健康、成功、幸福など）から80の肯定的な肯定を選択できます。あなたがこれまでに達成した深いリラクゼーションを通して、彼らは潜在意識に深く流れ込み、彼らのプラスの効果を展開することができます。アファメーションの繰り返し回数は1〜25回に設定できます。さらに、確認間の一時停止は5〜30秒の間に設定できます。

音楽/自然音のタイマー

エクササイズの後、音楽と自然の音の無制限のランタイムを設定して、リラックスを深めたり、睡眠に同行したりすることができます。

非常にまれなケース：

スタンバイ（アイドルモード、タイムアウト）で音の問題がある場合は、KeepScreenOnモードを使用してください。これは最初に事前設定されており、必要がない場合は無効にすることができます（無効にする必要があります）。

ヒント

•アプリは権限を必要としません

•すべてのコンテンツがアプリに含まれています

•アプリはオフラインで使用でき、使用する必要があります

•アプリには、広告、サブスクリプション、またはアプリ内購入は含まれていません

女性の声：Anke Moehlmann

男性の声：JohnTunkin ׀ https://johntunkin.com/