お尻と背中を引き締める筋トレ

女性のためのワークアウト：腹筋、お尻、太もものための初心者向けホームエクササイズ。

脚とお尻を引き締めながら、脂肪の減少を最大化します。

多くの女性にとって、引き締まった腹部を実現するのは簡単なことではありません。男性と女性の筋肉に大きな違いはありませんが、女性の方が骨盤の幅が広く、腰が長い傾向があります。そのため、平らで引き締まった腹筋を手に入れるのは難しいのです。

4つの筋肉群を適切に鍛え るには、さまざまな安定化エクササイズを 行うことが重要です。これらのコアマッスルを鍛えることは、背骨と骨盤を安定させ、姿勢を良くし、腰痛を軽減または回避することにもつながります。

従来のクランチや腹筋とは異なり、体幹をターゲットにした安定化運動は、より多くの筋肉を鍛え、より多くのカロリーを消費することができます。

因みに、あらゆるスポーツやフィットネス活動は、強い大臀筋から多大な恩恵を受けることができます。例えば、大臀筋はヒンジやスクワットなどの動作を補助し、運動中も安全で確実な動作のパターンを維持することができます。また、大臀筋が強いと背中や骨盤が安定し、一日を通して腰の不快感を軽減することができます。

自宅でできる初心者向けのエクササイズで、脚、ヒップ、大臀筋、下半身を鍛えましょう。スクワット、ランジ、グルートブリッジで臀部の筋肉をターゲットにした、女性のための究極のお尻上げトレーニングです。

私たちの動きは、あなたの背中を強化し、持ち上げるための素晴らしい運動です。また、腹筋を鍛えるのにも適しています。腹斜筋を鍛える回転ツイストや、バランスを保つために腹筋を鍛えるスタビリティテストなど、それぞれの動きが少しずつ異なる方法で中殿筋に挑戦します。

ジムに行くのが面倒なときは、自宅でできるトレーニングのレパートリーを増やしておくと便利です。そこで、私たちは30日間の太もも痩せチャレンジを作りました。太ももの内側のエクササイズと太ももの外側のエクササイズで、太ももを縮めて、長く引き締まった脚を手に入れましょう。

脚、お尻、腹筋をターゲットにした、下半身のホームワークアウトプログラムです。休みなく連続して動きを行うことで、筋肉を強制的に長時間働かせることになるので、筋力トレーニングと有酸素運動の両方を行うことができます。また、30分以内にすべてのルーチンを終えることができるので、短時間でトレーニングを行いたいときに最適です。