Идеальные пропорции

理想的なプロポーションを計算するための最も人気のある式 - ジョン・マッカラムの式。

Идеальные пропорции

Что такое идеальные пропорции человека и важны ли они для бодибилдера?! На вторую часть вопроса ответ очевиден – бодибилдинг, как вид спорта, подразумевает не просто накачку мышц для подъёма тех или иных тяжестей, а создание красивого, атлетичного и симметрически правильно сложенного тела. Именно от правильности пропорций во многом зависит успех на соревнованиях, этому показателю уделяют особое внимание профессионалы и опытные любители. Каждый бодибилдер должен следить за своими пропорциями, своевременно корректировать рост мышц с помощью увеличения/уменьшения нагрузки на нужные группы. Из этого логично вытекает и ответ на первую часть вопроса, – какими же должны быть эти самые пропорции?!

В бодибилдинге существует несколько методик определения пропорций, но одной из самых популярных является формула Джона МакКаллума построенная измерении охвата запястья. Методика определения пропорций здесь выглядит следующим образом:

1. Измеряем обхват кисти. Пример: 16,5 см.

2. Определяем, какой должен быть обхват груди – 6,5 обхватов кисти, 16,5х6,5=107,25 см.

3. Обхват бедер – 85% от обхвата груди, 107,25х0,85=91,16 см.

4. Обхват талии – 70% от обхвата груди, 107,25х0,7=75,07 см.

5. Обхват бедра – 53% от обхвата груди, 107,25х0,53=56,84 см.

6. Обхват шеи – 37% от обхвата груди, 107,25х0,37=39,68 см.

7. Обхват бицепса - 36% от обхвата груди, 107,25х0,36=38,61 см.

8. Обхват голени – немного менее 34% от обхвата груди, 107,25х0,34=36,46 см.

9. Обхват предплечья – 29% от обхвата груди, 107,25х0,29=31,1 см.

Конечно, очень сложно достичь столь высокой точности и не стоит ставить перед собой подобную цель. Формула Джона Маккаллума необходима, в первую очередь, для приблизительного расчета пропорций, определения приоритетов для дальнейших тренировок.

И несколько советов по проведению измерений:

• Проводите измерения обычной сантиметровой лентой или плотной нитью и обычной линейкой.

• При измерении лента не должна провисать или быть сильно натянутой.

• Наилучшее время для измерений – утро, когда организм «холодный» и мышцы расслаблены.

• Измерения проводите 2-3 раза и в одном и той же области.