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Salute mentale mood tracker. CBT diary umore dallo stress e ansia. Motivazione
Le esercitazioni sulla mente sono esercizi psicologici semplici ed efficaci che possono aiutare se si è preoccupati per l'ansia, lo stress, la depressione, la bassa autostima e altre difficoltà psicologiche. Inoltre, migliorano l'umore, aumentano la consapevolezza, rafforzano la salute mentale e hanno un effetto anti-stress.
Un diario psicologico è la migliore pratica per il lavoro autonomo e ha molte qualità positive:
Aiuta a capire meglio se stessi, i propri pensieri, sentimenti e reazioni.
Consente di esprimere emozioni ed esperienze anziché sopprimerle, favorendo una migliore regolazione emotiva e riducendo lo stress.
Aiuta ad avvicinarsi consapevolmente alla risoluzione dei problemi e alla presa di decisioni.
Migliora lo sviluppo personale e la crescita.
Aiuta a riconoscere le fonti di stress e ansia e a trovare modi per affrontarle.
Permette di capire meglio se stessi e le relazioni con gli altri.
Praticamente ogni psicologo consiglia di tenere un diario personale: può essere un diario delle emozioni, un diario dell'umore, un diario CBT o appunti in forma libera.
Quali pratiche offriamo?
Diario delle situazioni negative
Il diario delle situazioni negative è una tecnica molto efficace per affrontare i problemi psicologici. Gli obiettivi di questo diario sono: aiutarti a imparare a gestire e vivere momenti dolorosi e preoccupanti più facilmente, capire come alcuni eventi influenzano le tue emozioni, sentimenti e umore e insegnare al tuo cervello strategie di azione per situazioni simili in futuro.
Tenere un diario delle situazioni negative è facile. È necessario prendere appunti su ogni momento negativo, tracciare i propri pensieri, contrassegnare le emozioni e scegliere distorsioni cognitive. Questo ti aiuterà a capire meglio te stesso, il tuo comportamento e i sentimenti associati a quel particolare evento, liberare la tua mente dalla negatività e sentirti molto meglio. Cambiando approccio alla risoluzione delle situazioni negative, cambierà anche la tua reazione ad esse.
Diario dei momenti positivi
Un diario dei momenti positivi (diario della gratitudine) è un diario in cui si annotano tutti gli eventi positivi, le emozioni, il positivismo e la gratitudine. Aiuta a prestare attenzione ai momenti piacevoli che spesso trascuriamo e a ridurre lo stress e altri fattori negativi.
Devi scrivere tutti i momenti buoni e positivi, i pensieri, le situazioni e contrassegnare le emozioni che hai provato. Scrivi letteralmente tutto: può essere un evento significativo o qualcosa di effimero, l'importante è prestare attenzione e annotare tutto ciò che suscita emozioni positive.
Diario del mattino
Il diario del mattino è una tecnica che ti aiuta a prepararti per il giorno successivo, a liberare la mente da preoccupazioni inutili, pensieri ansiosi e negatività. Facendo pratica, noterai come aumenta la motivazione e l'energia, si sviluppa la creatività, la consapevolezza e l'autosviluppo.
Devi scrivere ogni giorno, subito dopo che suona la sveglia, le tue emozioni, sentimenti, esperienze, piani, compiti, obiettivi e persino desideri, in breve, tutto ciò che è importante per te in quel momento.
Diario della sera
La tecnica del diario della sera consiste nel registrare emozioni, sentimenti e pensieri alla fine della giornata, poco prima di dormire. Questo consente di fare un'analisi della giornata, di liberarsi dallo stress e dalla tensione, di aiutare a lasciar andare preoccupazioni e preoccupazioni, rilassarsi, migliorare il sonno per un riposo notturno rigenerante.
Prima di dormire, annota gli eventi e le impressioni della giornata trascorsa, descrivi dettagliatamente le tue emozioni, sentimenti e reazioni, la tua autostima e il tuo stato fisico. Scrivi quale lezione puoi imparare da quel giorno. Non cercare di scrivere "correttamente", sii semplicemente onesto e scrivi ciò che ritieni importante.
Last updated on Aug 13, 2024
In this version, we have added the ability to mark moods on past dates, removed time restrictions from the morning and evening journals, and also added elements that make filling out the journals easier.
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Mental health diario - Moodi
1.12.8 by behup
Aug 13, 2024