CBT Guide

Sentirsi depresso? Tutti gli audio, i test e le attività disponibili senza aggiornamento.

Ti senti triste o depresso? Strumenti completamente gratuiti per aiutarti a cambiare la tua vita!

Impara a gestire i fattori che possono contribuire alla depressione. La gestione naturale della depressione implica la comprensione della depressione e dei fattori che contribuiscono ai sintomi. Imparare a gestire lo stress nella tua vita e impegnarsi in comportamenti di auto-cura può migliorare i tuoi sintomi e il tuo umore.

Sentiti fiducioso di cambiare la tua vita! Scopri i metodi di terapia cognitivo-comportamentale (CBT) mostrati nella ricerca psicologica per essere efficaci nella gestione della depressione e dell'ansia.

Questa app fornisce istruzione per essere un consumatore informato dei servizi di salute mentale e contiene risorse da utilizzare in collaborazione con un professionista della salute.

Gli strumenti forniti in questa app sono derivati ​​dalla base di ricerca CBT e sviluppati in un formato user-friendly dalla dott.ssa Monica Frank, psicologa clinica specializzata nel trattamento cognitivo-comportamentale dell'ansia e dei disturbi legati allo stress da oltre 30 anni.

Metodi CBT inclusi in questa app

1) Audio di assistenza

• imparare a gestire i sintomi depressivi

• Emotion Training -- può essere usato semplicemente come rilassamento o per imparare a gestire le emozioni

• Mindful Grounding: ti insegna come concentrarti nuovamente durante le situazioni stressanti

• Respirazione consapevole

2) Decine di altri audio

• Immagini guidate -- rilassamento

• Rapido sollievo dallo stress: semplici esercizi

• Consapevolezza

• Rilassamento muscolare

• Rilassamento dei bambini

• Allenamento alla consapevolezza

• Energizzante

• Autostima

• molti degli articoli sono disponibili anche in formato audio

3) Video sul Qi Gong

• un metodo di rilassamento fisico dolce

4) Prove

• Screening della depressione PHQ

• altri test per aiutarti a conoscere te stesso

• Test sugli stili cognitivi, valutazione della tua felicità e altro ancora

5) Diario cognitivo

• valutazione passo passo di un evento che ha causato disagio

• aiutare con la ristrutturazione cognitiva

6) Registro delle attività sane

• tenere traccia delle attività quotidiane per motivare e apportare miglioramenti

7) Registro dell'umore

• registra i tuoi stati d'animo durante la giornata

• funzione di analisi dell'umore: mostra le valutazioni medie dell'umore per diverse azioni o eventi

• grafici per monitorare il tuo umore

8) Obiettivi giornalieri

• per pianificare le tue attività salutari

• utilizzare per la pianificazione del trattamento con il terapeuta

9) Articoli

• sulla depressione

• spiegare la terapia cognitivo-comportamentale (CBT)

• altri problemi di salute mentale

Informazioni sulla terapia cognitivo-comportamentale

Guida CBT alla depressione L'auto-aiuto di Excel At Life ti insegna come utilizzare i metodi di terapia cognitivo-comportamentale (CBT) in un formato semplice.

Impara i metodi CBT dimostrati da decenni di ricerca psicologica per essere efficaci per cambiare le tue emozioni/stati d'animo e il comportamento che contribuiscono a depressione, ansia e stress, nonché problemi nelle relazioni, nella carriera e nella salute fisica.

Questi metodi CBT possono essere usati come auto-aiuto per problemi minori o possono essere usati in collaborazione con il tuo terapeuta per sviluppare un piano di trattamento più adatto alla tua situazione. La funzione Obiettivi giornalieri può essere utilizzata per registrare il tuo piano e le attività completate.

Altre funzionalità

• Tutti i dati personali memorizzati nel dispositivo.

• Scarica audio per l'utilizzo offline.

• Completamente personalizzabile: cambia i termini CBT (credenze e definizioni) usati nel diario per conformarti al sistema che conosci, aggiungi le tue affermazioni stimolanti per ogni convinzione, aggiungi stati d'animo/emozioni, aggiungi attività salutari da tenere traccia

• Protezione con password (opzionale)

• Promemoria giornaliero (opzionale)

• Esempi, tutorial, articoli

• Voci e-mail e risultati dei test - utili per la collaborazione terapeutica