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30 दिन के कार्डियो HIIT चुनौती के साथ घर पर वसा जलाएं: त्वरित प्रभावी वर्कआउट
यह 30-दिवसीय कार्डियो HIIT चुनौती आपके हृदय गति को बढ़ाएगी, आपके हृदय की फिटनेस को बढ़ाएगी, और वसा को जलाएगी जैसा पहले कोई अन्य कसरत नहीं थी।
30 दिन की कार्डियो HIIT चुनौती एक दृश्य नहीं-उपकरण फिटनेस कार्यक्रम है जिसे कम समय में उच्च जला के लिए डिज़ाइन किया गया है। यदि आप वजन घटाने या मांसपेशी टोन की तलाश कर रहे हैं या सिर्फ धीरज में सुधार कर रहे हैं, लेकिन आपके हाथों में बहुत अधिक समय नहीं है, तो यह कार्यक्रम आपके लिए सही है। विभिन्न HIIT दिनचर्या आपके कार्डियो वैस्कुलर सिस्टम को दैनिक आधार पर चुनौती देते हुए आपके चयापचय को बढ़ावा देंगे और आपको अपने घर के आराम में बेहतर परिणाम प्रदान करेंगे।
यदि आप फिटनेस की दुनिया में नए हैं, या लंबे समय तक ब्रेक ले चुके हैं, तो चीजें थोड़ी बदल गई हैं। हाई इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग (HIIT) और क्रोस एफिट द्वारा लोकप्रिय (एएमआरएपी) के रूप में कई राउंड्स "इट" वर्कआउट बन गए हैं। इस प्रकार के वर्कआउट शक्ति और हृदय प्रशिक्षण दोनों का एक संयोजन हैं। प्रत्येक कसरत 10 मिनट जितनी छोटी हो सकती है, लेकिन आमतौर पर 20 मिनट से अधिक नहीं होती है।
मूल रूप से, जब आप समय पर कम होते हैं और बड़े फिटनेस लक्ष्यों को ध्यान में रखते हैं, तो एक समाधान है: उच्च-तीव्रता प्रशिक्षण, या HIIT। उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण एक कुशल तरीका है अपने हृदय प्रणाली को चुनौती देने के लिए, अपना वजन कम करें, अपनी मांसपेशियों को टोन करें, कैलोरी जलाएं, और थोड़े समय में ताकत का निर्माण करें।
HIIT आराम और वसूली के साथ कड़ी मेहनत के छोटे अंतराल को जोड़ती है। वर्कआउट की यह शैली आपके शरीर को स्थिर राज्य कार्डियो वर्कआउट की तुलना में कार्य अंतराल के दौरान कठिन बनाती है, जिससे आप अपने एरोबिक और एनारोबिक सिस्टम दोनों को चुनौती दे सकते हैं।
हाई इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग (HIIT) सबसे बेहतर तरीकों में से एक है जल्दी फिट हो जाएं - न सिर्फ फिट दिखना, बल्कि फिट महसूस करना भी। यह वसा जलाने, धीरज बढ़ाने, एलोवेरा को टोन करने और विस्फोटक गति और ताकत बनाने के लिए एक बेहतरीन कसरत है। यदि आप दुबले होने या रहने के लिए देख रहे हैं, तो आपके लक्ष्यों, प्रशिक्षण की तीव्रता और फिटनेस के स्तर या आप पसीने के सत्रों के बीच कितनी जल्दी ठीक हो जाते हैं, इस पर HIIT वर्कआउट को सप्ताह में 3 से 5 बार के बीच दिखाना चाहिए।
HIIT कार्डियो एक वसा जलने वाली बिजलीघर है : छोटे अंतराल आपको खुद को बहुत कठिन धक्का देने के लिए कहते हैं, अगर आप आंदोलन की लंबी अवधि के मुकाबलों को कर रहे थे।
विशेषताएं:
★ त्वरित प्रभावी HIIT वर्कआउट; प्रति दिन सिर्फ 7 से 20 मिनट।
★ सभी व्यायाम अपने शरीर के वजन के साथ किए जा सकते हैं।
★ चुनौती धीरे-धीरे 30 दिनों के लिए व्यायाम की तीव्रता को बढ़ाती है।
★ शुरुआत और समर्थक, पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए उपयुक्त।
★ सभी वर्कआउट घर पर किए जा सकते हैं।
★ रिकॉर्ड प्रशिक्षण प्रगति स्वचालित रूप से।
संक्षेप में, 30-दिवसीय कार्डियो HIIT चैलेंज लेने से आप थोड़े समय के निवेश के साथ अधिक फिटनेस लाभ प्राप्त कर सकेंगे।
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Last updated on Oct 17, 2022
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30 Day Cardio HIIT Challenge
22.0.2 by Steveloper
Oct 17, 2022