Twilight

Pour un sommeil sain

Vous avez du mal à vous endormir ? Vos enfants sont hyperactifs lorsqu'ils jouent avec la tablette avant l'heure du coucher ?

Vous utilisez votre smartphone ou votre tablette en fin de soirée ? Êtes-vous sensible à la lumière en cas de migraine ?

Le crépuscule peut être une solution pour vous !

Des recherches récentes suggèrent que l'exposition à la lumière bleue avant le sommeil peut perturber le rythme naturel (circadien) et entraîner une incapacité à s'endormir.

La cause en est le photorécepteur de vos yeux, appelé mélanopsine. Ce récepteur est sensible à une bande étroite de lumière bleue comprise entre 460 et 480 nm, qui peut supprimer la production de mélatonine, une hormone responsable des cycles de sommeil et d'éveil.

Des études scientifiques expérimentales ont montré qu'une personne moyenne lisant sur une tablette ou un smartphone quelques heures avant de se coucher peut voir son sommeil retardé d'environ une heure. Voir les références ci-dessous.

L'application Twilight adapte l'écran de votre appareil à l'heure de la journée. Elle filtre le flux de lumière bleue émis par votre téléphone ou votre tablette après le coucher du soleil et protège vos yeux grâce à un filtre rouge doux et agréable. L'intensité du filtre s'adapte en douceur au cycle du soleil en fonction des heures de coucher et de lever du soleil dans votre région.

Vous pouvez également utiliser Twilight sur votre appareil Wear OS.

Documentation

http://twilight.urbandroid.org/doc/

En savoir plus sur Twilight

1) Lecture au lit : Twilight est plus agréable pour les yeux pour la lecture nocturne. D'autant plus qu'il est capable de réduire le rétroéclairage de l'écran bien en deçà de la capacité des commandes de rétroéclairage de votre écran.

2) Ecrans AMOLED : Nous avons testé Twilight sur un écran AMOLED pendant 5 ans sans aucun signe d'épuisement ou de surchauffe. S'il est correctement configuré, Twilight provoque moins d'émission de lumière (en activant la gradation) avec une distribution plus égale de la lumière (les zones sombres de l'écran telles que la barre d'état se teintent). Cela peut en fait augmenter la durée de vie de votre écran AMOLED.

Notions de base sur le rythme circadien et le rôle de la mélatonine

http://en.wikipedia.org/wiki/Melatonin

http://en.wikipedia.org/wiki/Melanopsin

http://en.wikipedia.org/wiki/Circadian_rhythms

http://en.wikipedia.org/wiki/Circadian_rhythm_disorder

Autorisations

- localisation - pour connaître les heures de coucher de soleil et de lever de soleil actuelles

- applications en cours d'exécution - pour arrêter Twilight dans les applications sélectionnées

- Paramètres d'écriture - pour régler le rétroéclairage

- réseau - accès à la lumière intelligente (Philips HUE) pour protéger la lumière de votre maison contre le bleu

Service d'accessibilité

Afin de filtrer également vos notifications et votre écran de verrouillage, l'application peut vous demander d'activer le service d'accessibilité de Twilight. L'application utilise ce service uniquement pour mieux filtrer votre écran et ne collecte aucune information personnelle. Pour en savoir plus, consultez le site https://twilight.urbandroid.org/is-twilights-accessibility-service-a-thread-to-my-privacy/

Wear OS

Twilight synchronise également votre écran Wear OS avec les paramètres de filtrage de votre téléphone. Vous pouvez contrôler le filtrage à partir d'une "tuile Wear OS".

Automatisation (Tasker ou autre)

https://sites.google.com/site/twilight4android/automation

Recherche scientifique connexe

Réduction de l'amplitude et déphasage de la mélatonine, du cortisol et d'autres rythmes circadiens après une avancée progressive du sommeil et de l'exposition à la lumière chez l'homme Derk-Jan Dijk, & Co 2012

L'exposition à la lumière ambiante avant le coucher supprime l'apparition de la mélatonine et raccourcit sa durée chez l'homme Joshua J. Gooley, Kyle Chamberlain, Kurt A. Smith & Co, 2011