Workout

راهنمای کامل تمرینات خانگی و تمرینات کم تاثیر برای سالمندان بالای 50 سال

برای همه مهم است که بدن خود را در خانه حفظ کنند.

اگر شما یک فرد مسن تر هستید و به دنبال ایجاد یک تمرین ورزشی هستید ، در حالت ایده آل ، باید بتوانید 150 دقیقه فعالیت تحمل متوسط ​​را در هفته خود بگنجانید. این می تواند شامل پیاده روی ، شنا ، دوچرخه سواری و هر روز کمی وقت برای بهبود قدرت ، انعطاف پذیری و تعادل باشد.

به عنوان مثال ، اگر برای حفظ آن کاری انجام ندهید ، به تدریج با افزایش سن ، توده عضلانی خود را از دست خواهید داد. هنگامی که عضله بیشتری را حفظ یا افزایش می دهید ، ممکن است در واقع عمر طولانی تری داشته باشید و مطمئناً کیفیت زندگی بهتری خواهید داشت.

این تمرین کل بدن یک روش عالی برای بزرگسالان مسن تر است که می توانند با تمرینات قدرتی شروع کنند. تمرکز این تمرینات بر ایجاد قدرت کل بدن با تأکید بر بهبود تعادل ، ثبات و انعطاف پذیری است.

راهنمای کامل شما برای بهترین تمرینات خانگی برای سالمندان با بهترین تمرینات برای بزرگسالان مسن تر برای بهبود سلامت قلب ، قدرت ، تعادل و تحرک.

شاید برای شما این سوال پیش آمده باشد که بهترین تمرین برای بیش از 50 سال یا بهترین تمرین برای سالمندان کدام است. مخصوصاً اگر می خواهید یک عزیز بزرگتر کمی بیشتر از آنچه در حال حاضر است انجام دهد. خوب ، شما تنها نیستید.

و گرچه تمرینات خانگی و تمرینات HIIT در خانه عالی است ، اما برای همه مناسب نخواهد بود - خصوصاً افراد مسن و برای سلامتی و سلامتی خود به ورزشهای آرام در فضای باز اعتماد می کنند. ورزش می تواند سطح انرژی شما را افزایش دهد ، شما را در یک وزن سالم نگه دارد و حتی احتمالاً برخی از علائم مرتبط با افزایش سن را کاهش دهد. ورزش می تواند برای مغز و حالت عاطفی و همچنین بدن شما مفید باشد. چه به دنبال حفظ وزن فعلی خود باشید و چه اینکه در کل احساس انرژی و انرژی بیشتری داشته باشید ، بیش از 50 سال سن راههای زیادی برای فعال ماندن وجود دارد.

ورزش می تواند باعث ایجاد توده عضلانی و استخوانی شود ، سلامت قلب و عروق را تقویت کند ، سطح انرژی شما را افزایش دهد و احساس قدرت بیشتری کند.