Relaxation Techniques

تکنیک های آرامش بخش برای کاهش استرس

تکنیک های آرام سازی استراتژی هایی است که برای کاهش استرس و اضطراب استفاده می شود. این تکنیک ها همچنین می توانند برای مدیریت علائم اختلال هراس و کمک به یک فرد از طریق حمله وحشت استفاده شوند. تکنیک های آرامش بخش برای کنترل پاسخ جنگ و یا پرواز و یا واکنش استرس، که اغلب در میان افراد مبتلا به اختلالات اضطرابی اتفاق می افتد، کار می کنند.

واکنش مبارزه یا پرواز ناشی از ایجاد احساس ترس شدید است که معمولا هر گونه تهدید واقعی در محیط زیست را بیش از هر چیز. به عنوان مثال، افراد مبتلا به Agoraphobia اغلب از مناطق شلوغ و یا فضاهای باز ترس می کنند، جایی که در حین حمله وحشت فرار می کنند. پاسخ جنگ و یا پرواز اغلب علائم فیزیکی ناراحت کننده مانند ضربان قلب، تنفس سریع و عرق را افزایش می دهد. تکنیک های آرامش بخش به وسیله بهبود واکنش آرام بخش، کاهش ضربان قلب، کاهش تنش های بدن، کاهش افکار منفی و افزایش مهارت های عزت نفس و حل مسئله، بر روی بدن اثر متفاوتی دارند.

برای برخی افراد، یادگیری برای کنترل اضطراب خود را همه کسانی هستند که می توانند امید داشته باشند اگر آنها نمی توانند به طور کامل بر آن غلبه کنند. برای کمک به این، تکنیک های آرامش بخش مختلفی وجود دارد که می توانید برای آرامش ذهن و کاهش اضطراب تنش عضلانی ایجاد کنید.

اگر شما هر گونه شرایط پزشکی مانند مشکلات تنفسی خود را قبل از هر گونه تمرینات آرامش با GP خود صحبت می کنید.

شما باید سعی کنید 30 دقیقه، 2 یا 3 بار در روز برای تمرین این تکنیک ها کنار بگذارید. هرچه بیشتر تمرین می کنید، بهتر می شوید و موثرتر خواهید بود.

مهم است که استفاده از این تکنیک ها را ادامه دهید، حتی اگر احساس راحتی نکنید. قبل از شروع به احساس مزایا، تمرینات زمان و منظم را انجام دهید.

قبل از شروع آرامش، اطمینان حاصل کنید که ذهن، بدن و محیط اطراف شما درست است. برای آماده شدن خودتان:

پیدا کردن یک اتاق آرام و آرام که در آن شما را ناراحت نخواهد کرد

- پایین و یا راحت نشسته با پای خود را uncrossed

- لباس های راحت و کفش های خود را بردارید

چشم خود را نزدیک ببندید یا روی یک نقطه در مقابل تمرکز کنید

افکار خود را روشن کنید و تمرکز خود را بر نفس خود بگذارید

نگران نباشید اگر بلافاصله نمی توانید آرام باشید. افکار ممکن است به ذهن شما برسد. روی آنها تمرکز نکنید فقط اجازه دهید آنها از طریق عبور کنند

توجه داشته باشید که چگونه قبل و بعد از تمرینات آرام بودید تا ببینید آیا کمک کرده اید.

تنفس برای استراحت

تنفس بیش از حد به سرعت و عمیق می تواند موجب سرگیجه، ضعف و یا حتی اضطرابی شود. تنفس های منظم و آهسته می تواند به شما برای کنترل افکار و احساسات اضطراب کمک کند و احساس آرامش کنید.

برای کنترل تنفس خود:

یک دست بر روی قفسه سینه و دیگری روی شکم بگذارید. شما می خواهید شکم خود را به حرکت بیش از سینه خود را به عنوان نفس خود را

- به آرامی نفس بکشید (از طریق بینی خودتان اگر می توانید). دستان خود را در حالی که نفس می کشید تماشا کنید. دست بر روی شکم باید حرکت کند و سینه شما نباید باشد

به آرامی از طریق لب های چسبان بیرون بکشید

- این بار 10 بار، دوبار در روز تجدید نظر کنید

ممکن است این تکنیک را طول بکشد. هنگامی که شما دارید، نیازی به تماشای دستان خود یا قرار دادن آنها در معده نیستید.