Meditation for Beginners

بدون انتظار به تمرین مراقبه خود بپردازید.

نحوه مدیتیشن: مراقبه ساده برای مبتدیان

این تمرین مراقبه مقدمه ای عالی برای تکنیک های مراقبه است.

راحت بنشینید یا دراز بکشید. حتی ممکن است بخواهید روی یک صندلی یا بالشتک مراقبه سرمایه گذاری کنید.

چشمانت را ببند توصیه می کنیم در حالت خوابیده از یکی از ماسک های خنک کننده چشم یا بالش های ترمیمی چشم استفاده کنید.

برای کنترل نفس هیچ تلاشی نکنید. به راحتی طبیعی نفس بکشید.

توجه خود را بر روی تنفس و نحوه حرکت بدن با هر دم و بازدم متمرکز کنید. هنگام تنفس به حرکت بدن خود توجه کنید. سینه ، شانه ها ، قفسه دنده و شکم خود را مشاهده کنید. بدون کنترل سرعت و شدت آن ، کافی است توجه خود را معطوف نفس خود کنید. اگر ذهن شما سرگردان است ، تمرکز خود را به نفس خود برگردانید.

برای شروع این تمرین مدیتیشن را دو تا سه دقیقه حفظ کنید و سپس آن را برای مدت طولانی تری امتحان کنید.

به دنبال مزایای کوتاه مدت سیستم عصبی:

فشار خون پایین

گردش خون بهبود یافته

ضربان قلب پایین تر

تعریق کمتری دارد

سرعت تنفس کندتر

اضطراب کمتری

سطح کورتیزول خون را کاهش دهید

احساسات بیشتر بهزیستی

استرس کمتری

آرامش عمیق تر