Home Workouts

Home Workouts برنامه ای برای کمک به افراد برای آموزش در خانه است.

Home Workouts برنامه ای برای کمک به افراد برای آموزش در خانه است.

برخی از تمرینات ممکن است به بند نیاز داشته باشند اما تمرینات دیگر را می توان به راحتی روی زمین انجام داد :).

تمرینات بند - سی تمرین (شاید بیشتر) با منگنه. از پاها تا بازوها را شروع کنید و توسط برخی از تخته ها به پایان برسید. به طور معمول ، هر یک 30 ثانیه وقفه و 30 ثانیه زمان می گیرند. بنابراین ممکن است حدود 30 دقیقه طول بکشد تا تمام شود ...

Plank & PushUp - بین برخی از تخته ها و برخی از فشارها جرقه می زند. هر تمرین 30 ثانیه طول می کشد. برای هل ها ، محدودیتی در تعداد وجود ندارد: فقط حداکثر توانایی خود را در 30 ثانیه انجام دهید. اما مواظب باش ... 6 سری هست ...

Just PushUp - 5 سری فشار هرکدام 30 ثانیه ای. هل دادن عضلات سینه ، عضلات سه سر و دلتوئیدهای قدامی را انجام می دهد ، و مزایای جانبی آن برای بقیه دلتوئیدها ، serratus anterior ، coracobrachialis و کل قسمت میانی است. ایده آل برای بیدار شدن از خواب!

Just Plank - 6 سری از تخته های 30 ثانیه ای هر کدام. تخته یکی از بهترین تمرینات است زیرا عمیق ترین عضلات را سفت می کند. این یک تمرین ثابت است که در آن شما از بازوها استفاده می کنید تا خود را از زمین بلند کرده و کل بدن را صاف و محکم نگه دارید ، مانند یک تخته چوب.