از برنامه APKPure استفاده کنید
نسخه قدیمی APK Gymnastics Handstand Tutorial را برای اندروید بگیرید
تسلط بر هنر تعادل: آموزش پایه ژیمناستیک
تسلط بر هنر تعادل: آموزش پایه ژیمناستیک
سفری را برای تکمیل یکی از نمادین ترین و اساسی ترین مهارت ها در ژیمناستیک آغاز کنید - ایستادن روی دست. چه یک مبتدی مشتاق یادگیری اصول اولیه باشید و چه یک ژیمناستیک باتجربه که در تلاش برای اصلاح تکنیک خود است، این آموزش جامع دستورالعملهای گام به گام، نکات تخصصی و تمرینهای پیشرونده را ارائه میکند تا به شما کمک کند در اجرای یک پایه دستی به تسلط و اعتماد به نفس دست پیدا کنید. .
آشنایی با پایه دستی:
اصول پایه دستی، از جمله تراز بدن، تعادل، و ثبات هسته را کاوش کنید.
با مزایای تسلط بر روی دست، مانند بهبود قدرت بالاتنه، هماهنگی و آگاهی بدن آشنا شوید.
گرم کردن و آماده سازی:
یک روال گرم کردن پویا را دنبال کنید تا بدن خود را برای نیازهای پایه دستی آماده کنید، با تمرکز بر انعطاف پذیری، تحرک و فعال سازی مفاصل.
تمرینات خاصی را با هدف قرار دادن مچ دست، شانه ها، قسمت مرکزی بدن و پایین تنه انجام دهید تا ثبات و هم ترازی را افزایش دهید.
پیشرفت های پایه دستی:
با تمرینات پایه برای ایجاد قدرت و اعتماد به نفس در وضعیت معکوس، مانند راه رفتن روی دیوار، نگه داشتن تخته، و ایستادن ساعد شروع کنید.
پیشرفت در تمرین ایستادن دست ها در مقابل دیوار برای ایجاد تراز، تعادل و حس عمقی مناسب و در عین حال کاهش تدریجی اتکا به پشتیبانی.
موقعیت بدن و تراز:
برای دستیابی به یک ایستادن صاف و پایدار، نحوه صحیح قرارگیری دست، وضعیت شانه ها و تراز بدن را یاد بگیرید.
اهمیت حفظ یک هسته سفت، باسن درگیر و انگشتان نوک تیز را برای دستیابی به وضعیت ایستادن زیبا و کنترل شده با دست درک کنید.
تعادل و کنترل:
تمرینات و تمرینات را برای بهبود توانایی خود در یافتن و حفظ تعادل در پایه دستی انجام دهید، از جمله تغییر وزن، تنظیم فشار دست، و تنظیمات میکرو موقعیت بدن.
برای توسعه تطبیق پذیری و کنترل، اشکال مختلف پایه دستی، مانند انواع استرادل، تاک، و پایک را آزمایش کنید.
تکنیک های ورود و خروج:
روشهای مختلف برای ورود و خروج از پایه دستی، از جمله ضربه زدن، پرش تاک، و پایههای فشاری را بررسی کنید.
تکنیکهای پیادهسازی ایمن از پایه دستی، مانند خروجیهای چرخ دستی، چرخهای چرخدار، و فرودهای کنترلشده را مسلط کنید.
تشخیص و کمک:
از تکنیک های لکه بینی و کمک مربی یا شریک تمرینی برای تمرین ایمن و پیشرفت در تمرین ایستادن خود استفاده کنید.
بیاموزید که چگونه دیگران را در تمرین روی دستشان تشخیص دهید و از آنها حمایت کنید، و در حین رشد مهارت های خود، آنها را راهنمایی و تشویق کنید.
Last updated on 16/08/2024
Minor bug fixes and improvements. Install or update to the newest version to check it out!
نیاز به اندروید
5.0
دسته بندی
گزارش
Gymnastics Handstand Tutorial
1.0.0 by King Star Studio
16/08/2024