یک مربی تناسب اندام برنامه تمرینی 5 روز در هفته در باشگاه - برنامه تمرین بدنسازی FitWeek
شامل یک برنامه تمرینی برای GYM
تمریناتی که کل بدن را هدف قرار می دهد "تمرین کامل بدن"
تمرینات چربی سوزی و عضله سازی:
- تمرینات قفسه سینه
- تمرینات دو سر بازو
- تمرینات پشت
- تمرینات پا
- تمرینات شانه
- تمرینات عضلات سه سر
- تمرینات شکم
تمرینات کششی بدن
هرکسی دلایل مختلفی برای پیوستن به باشگاه دارد. و بسیاری از مردم نگران استفاده از این تجهیزات هستند اگر قبلاً هرگز در باشگاه ورزش نکرده باشند. این تمرینات بدنسازی مبتدی برای اهداف مختلف ایده آل هستند، چه بخواهید مقداری وزن کم کنید یا چربی بسوزانید، عضله سازی و قدرت بسازید یا تناسب اندام خود را بهبود بخشید. با استفاده از برنامه مربی تناسب اندام
و فراموش نکنید، عضویت در باشگاه شما شامل یک مقدمه با یک مربی شخصی متخصص خواهد بود، بنابراین از این زمان با او نهایت استفاده را ببرید. کارکنان باشگاه واقعا مفید و دوستانه هستند بنابراین می توانند به شما نشان دهند که چگونه تمرینات را انجام دهید و به هر سوالی پاسخ دهید.
برنامه شامل تمرینات بدنسازی برای مبتدیان و تمرینات بدنسازی برای حرفه ای است
برای دستیابی به بهترین نتایج، باید به باشگاه رفتن ادامه دهید
تمرینات بدنسازی
پرورش اندام
بدون گذراندن روزهای زیادی در باشگاه و حمل وزنه و وزنه، عضلات بدن قوی بسازید.
چیزی که این برنامه را خاص می کند این است که شما زمان زیادی را در باشگاه می گذرانید، تلاش متوسطی انجام می دهید و بدون تاثیرگذاری بر بقیه روزتان به نتیجه می رسید (من این کار را در ساعت 6 صبح انجام می دهم).
دوشنبه می توانید تمرینات سینه را شروع کنید *روز بین المللی سینه همانطور که می دانید*، اما اگر در برنامه های روزانه شما قرار نمی گیرد، از جایی که می خواهید شروع کنید.
برنامه های زیادی وجود دارد که من آنها را دنبال کرده ام اما برنامه تمرینی 5 روزه در هفته را به طور مداوم استفاده می کنم که می خواهم نتیجه بیشتری بگیرم و در عین حال مواردی وجود دارد که باید به آنها توجه کنم. مربی تناسب اندام
نتیجه استفاده از برنامه تمرینی بدنسازی 5 روز در هفته
تمرکز بر زوایای بزرگتر عضله (برجستگی عضله در تمام زوایا).
مجسمه سازی عضلات و خلاص شدن از شر چربی و پوست اطراف عضله.
با عضلات برجسته و بزرگ بدن را خشک کنید.
ویژگی های برنامه:
برنامه روزها را به روشی آسان و ساده نمایش می دهد
نمایش تمرینات برای هر روز تمرین
تعداد تکرارها و ست ها را برای هر تمرین نمایش می دهد
یک انیمیشن از نحوه انجام تمرین ارائه می دهد
در حین انجام تمرین می توانید تمرینات را به صورت متوالی مرور کنید
BMI اندازه گیری لاغری یا تناسب اندام افراد بر اساس قد و وزن آنها است و برای تعیین کمیت توده بافت در نظر گرفته شده است. به طور گسترده ای به عنوان یک شاخص کلی برای اینکه آیا یک فرد وزن بدن مناسبی برای قد خود دارد یا خیر استفاده می شود. به طور خاص، مقدار به‌دست‌آمده از محاسبه BMI برای طبقه‌بندی اینکه آیا یک فرد کم وزن، وزن طبیعی، اضافه وزن یا چاق است، بسته به محدوده‌ای که این مقدار بین آن قرار می‌گیرد، استفاده می‌شود. این محدوده از BMI بر اساس عواملی مانند منطقه و سن متفاوت است و گاهی اوقات به زیر شاخه هایی مانند کم وزنی شدید یا چاقی بسیار شدید تقسیم می شود. اضافه وزن یا کم وزنی می تواند اثرات قابل توجهی بر سلامتی داشته باشد، بنابراین در حالی که BMI معیار ناقصی برای وزن سالم بدن است، شاخص مفیدی است برای اینکه آیا آزمایش یا اقدام اضافی مورد نیاز است یا خیر. برای مشاهده دسته بندی های مختلف بر اساس BMI که توسط ماشین حساب استفاده می شود به جدول زیر مراجعه کنید.
برنامه کاملا رایگان
بهترین برنامه رایگان مربی تناسب اندام تا کنون