DBT Mindfulness Tools

ابزار برای دانشجویان DBT برای کمک به آنها را به حضور ذهن یادگیری مهارت های: سلامت و طنز

مهارت های ذهن آگاهی DBT به این شرح است:

   - ذهن منطقی و عاطفی خود را ادغام کنید ، به شما امکان می دهد دنیا را آنگونه که هست ببینید.

   - به شما کمک می کند تا مهارت های دیگر DBT را به طور مؤثر تری انجام دهید

   - آگاهی خود را افزایش داده و مهارتهای تصمیم گیری خود را بهبود ببخشید

  مهارت های ذهن آگاهی DBT برای موارد زیر نیست:

   - رسیدن به روشنگری

   - به دست آوردن آرامش درونی

   ما مانند همه برنامه های "Tools" ، شما را با توضیحی در مورد DBT شروع می کنیم. در حالی که DBT مجموعه ای از مهارت ها است ، نوعی فرهنگ در اطراف آن نیز وجود دارد. و راهی برای آموزش / یادگیری آن. با مرور کلی درباره DBT ، می توانید راحت تر ببینید که مهارت ها در کجا جای می گیرند ، و جایی که می توانید به طور مؤثر آنها را در روز به روز ادغام کنید.

   سپس به 7 مهارت DBT Mindfulness می پردازیم:

   • ذهن خردمند

   • رعایت کنید

   • توصیف کردن

   • مشارکت کردن

   • غیر داوری

   • یک ذهنیتی

   • اثربخشی

   در آخر ، ما شما را با استفاده از ابزارهای تعاملی شروع خواهیم کرد:

   • مشاهده حسی: یک بازی کوچک که می بینید یک کلمه روی صفحه ظاهر می شود و نشان دهنده یک حس است. با انجام این بازی می توانید به سرعت با حواس خود هماهنگ شوید. برای تازه واردان ، این می تواند یک تغییر دهنده زندگی باشد. برای افرادی که قبلاً به کارهایی مانند Mindfulness عادت کرده اند ، می تواند یک تمرین عالی روزانه برای گرم کردن روز باشد یا حتی در شب باد کند.

   • 5-3 شرح: بدون اینکه به جزئیات بیش از حد بپردازید ، این یک بازی کوچک است که حتی می توانید در شب و بدون داشتن وسایل الکترونیکی در رختخواب تمرین کنید. اما برای یادگیری این بازی ، ما یک رابط ایجاد کردیم تا به شما کمک کند حضور بیشتری پیدا کنید. با تمرین این بازی (که می توانید در هر مکانی انجام دهید) در بدن خود حضور بیشتری پیدا خواهید کرد.

   • مغز چپ ، راست مغز ، مشارکت کنید: بخش بزرگی از Wise Mind مشارکت می کند. و برای مشارکت کامل ، باید ذهن خود را بیشتر فعال کنیم. قطار عادی فکری که در هنگام تماشای تلویزیون و خوردن غذای آشغال داریم ، پادزهر Wise Mind است. با استفاده از این ابزار ، منطق ، احساسات و حواس جسمی خود را برطرف می کنید. نتیجه شما حاضر تر ، باهوش تر و تواناتر است.

   • بازنویسی احکام: بعضی اوقات آنقدر در داوری های خودمان پیچیده می شویم که فراموش می کنیم که آنها صرفاً داوری هستند. هیچ مشکلی در قضاوت های خودشان وجود ندارد. همه ما آنها را داریم. و ما آنها را متوقف نخواهیم کرد. مشکل وقتی پیش می آید که نمی توانیم از قضاوت های گذشته خود گذشته باشیم. از این ابزار برای کمک به خود برای نوشتن برخی از احکام رایج شما یا دیگران استفاده کنید.

   • یک دقیقه ، یک ذهن: با یادگیری تمرکز روی یک چیز در یک زمان ، می توانیم ذهن چند وظیفه خود را دوباره تنظیم کنیم. تمرین این ابزار ، حتی برای یک دقیقه ، می توانیم ذهنیت بیشتری پیدا کنیم.

   آیا آنها مؤثر بوده اند: تشخیص تفاوت نامحسوس بین درست بودن و کارآمد بودن می تواند به معنای تفاوت بین همنشینی با دیگران و دانش بودن بودن باشد. این ابزار به شما کمک می کند تا این تفاوت را مشاهده کنید و احساس خوبی برای اثربخشی بیشتر زندگی خود داشته باشید. چه کارهایی انجام دهید نه آنچه درست است.

   • سکوت بین نفس: اگر تاکنون مدیتیشن کرده اید ، احتمالاً تمرینات تنفسی را انجام داده اید. این یک نکته مفید است که بدانید پس از انجام کار ، می توانید در هر مکانی استفاده کنید. این ابزار همچنین به شما امکان می دهد تا آن را به صورت دلخواه تنظیم کنید تا به بهترین وجهی متناسب با سطح راحتی و ظرفیت ریه شما باشد.

   حلقه پذیرش: پذیرش فقط یک چیز ذهنی نیست بلکه یک امر جسمی نیز هست. این ابزار به شما کمک می کند تا در پذیرش چیزهای کوچک و بزرگ گام بردارید. این که آیا می پذیرید که نمی خواهید در محل کار باشید ، یا اینکه شخصی که دوستش دارید درگذشت ، این ابزار برای شما است.

   بسیاری از این ابزارها در حالی که اولین بار DBT یا تازه کار را یاد می گیرید ، قدرتمند هستند. شاید شما بیش از حد غرق شوید ، یا شاید فقط مهارت جدیدی دارید. مبتدیان و پزشکان پیشرفته DBT اکنون ارزش این برنامه را پیدا می کنند و سالهاست که باید به خاطر بیاورند که از آن استفاده کنند.

* توجه داشته باشید که این برنامه می تواند با اضافه کردن 'دقیقه های دقیق' با برنامه بهداشت ادغام شود. این اختیاری است و اجازه دادن به شما در استفاده از این برنامه تأثیری نخواهد داشت.