Liftosaur

Aplicación de seguimiento y planificación de levantamiento de pesas con programas populares: GZCLP, 5/3/1, etc.

Liftosaur: la aplicación de seguimiento y planificación de levantamiento de pesas más potente. Cree sus programas de levantamiento de pesas utilizando un lenguaje de secuencias de comandos simple: Liftoscript, o simplemente use uno de los programas populares prediseñados. Están 5/3/1, todos los programas GZCL (GZCLP, The Rippler, VHF, VDIP, General Gainz), varios programas de Reddit (como Basic Beginner Routine) y muchos más.

En el levantamiento de pesas, uno de los conceptos más importantes es la sobrecarga progresiva. Significa que para volverte más fuerte y lucir mejor, necesitas desafiarte constantemente con más pesas o más repeticiones, para que tu cuerpo se adapte y la masa muscular aumente. Cuando eres principiante, puedes aumentar el peso linealmente en casi todos los entrenamientos. Con el tiempo, llegas a un punto muerto y luego lo rompes involucrando esquemas de sobrecargas y descargas más complejos, aumentando/disminuyendo pesos y repeticiones siguiendo algún patrón.

Liftosaur es una aplicación que se enfoca en brindarle las herramientas para una sobrecarga progresiva. Es una aplicación de seguimiento de levantamiento de pesas, que aumentará y disminuirá el peso y las repeticiones (y, a veces, cambiará las series) según su rendimiento. Sigue algún patrón, con la capacidad de cambiar ese patrón de la forma que desee.

La característica única de la aplicación es que los programas están escritos en texto plano, utilizando una sintaxis especial llamada "Liftoscript". Por ejemplo, así es como se podría describir un programa sencillo de levantamiento de pesas para principiantes:

```

# Semana 1

## Día 1

Remo inclinado / 2x5, 1x5+ / 95 lb / progreso: lp (2.5 lb)

Press de banca / 2x5, 1x5+ / 45 lb / progreso: lp (2.5 lb)

Sentadilla / 2x5, 1x5+ / 45 lb / progreso: lp(5 lb)

## Dia 2

Chin Up / 2x5, 1x5+ / 0lb / progreso: lp(2.5lb)

Prensa aérea / 2x5, 1x5+ / 45 lb / progreso: lp (2.5 lb)

Peso muerto / 2x5, 1x5+ / 95lb / progreso: lp(5lb)

```

Puede agregar este fragmento de texto a la aplicación, que utilizará esos ejercicios y actualizará los pesos si termina con éxito todas las series de 2,5 lb o 5 lb (progresión lineal - "lp").

Podrás ver el volumen semanal y diario por grupo muscular para tu programa, gráficos de ondulación de los ejercicios semana tras semana, ver cuánto tiempo te tomaría en un gimnasio: todas las herramientas que te permitirán desarrollar un levantamiento de pesas eficiente y equilibrado. programas. Y puedes compartir fácilmente esos programas con otras personas, ya sea como fragmentos de texto o como enlaces.

¡Y luego sigues el programa y realizas un seguimiento de tus entrenamientos! La aplicación cambiará series, repeticiones y pesos, ¡ajustando el texto del programa según cómo lo hayas escrito!

Tiene un montón de programas integrados populares que ayudaron a miles de levantadores a fortalecerse: "Rutina básica para principiantes" del subreddit r/fitness, programas 5/3/1, programas GZCL, etc. Todos esos programas están definidos directamente en el aplicación (usando Liftoscript) y completamente personalizable. Puedes cambiar cada aspecto de ellos, ajustándolos a tus necesidades.

La aplicación también tiene todas las características que esperarías de una aplicación de seguimiento de levantamiento de pesas con todas las funciones:

• Puede registrar todos sus entrenamientos y tener acceso al historial de entrenamientos.

• Temporizadores de descanso entre series

• Calculadora de placas (por ejemplo, qué placas necesita agregar a cada lado de la barra para, por ejemplo, obtener 155 lb)

• Capacidad para realizar un seguimiento del peso corporal y otras medidas corporales (bíceps, pantorrillas, etc.)

• Gráficos de ejercicios, peso corporal, volumen por grupo muscular y otras medidas.

• Elija el equipo disponible (como las placas que tiene), de modo que redondee los pesos para que coincidan.

• Sustituya ejercicios por ejercicios que trabajen músculos similares en caso de que no necesite el equipo necesario.

• Copia de seguridad en la nube de todos sus datos, con posibilidad de iniciar sesión a través de Google o Apple.

• Editor web (https://liftosaur.com/planner) para editar los programas en una computadora portátil para que pueda escribir sus programas allí

El levantamiento de pesas es un juego a largo plazo, y si realmente quieres levantar pesas, desarrollar fuerza y ​​esculpir tu cuerpo, Liftosaur sería un gran compañero en tu viaje.