Cara Alami Untuk Sakit Kram Paling Ampuh

La forma natural más efectiva para aliviar el dolor

Hampir semua orang pernah mengalami kram otot. Keluhan ini terutama sering dialami oleh orang-orang yang rajin olahraga. Faktanya, kram otot diderita oleh sekitar 39 persen pelari maraton, 70 persen atlet, dan 60 persen pesepeda.

Kram otot adalah kontraksi otot mendadak dan tidak disengaja yang bisa terjadi pada berbagai kelompok otot berbeda. Yang paling sering mengalaminya adalah otot di bagian belakang kaki bagian bawah dan bagian depan serta belakang paha. Kram otot juga bisa terjadi di dinding perut, lengan, tangan, serta kaki.

Gejala umum dari kram otot adalah rasa nyeri tajam menusuk. Gejala ini juga dapat disertai bengkak dan peradangan. Dalam beberapa kasus, muncul juga benjolan keras jaringan otot di bawah kulit. Kram otot bisa terjadi sebentar selama beberapa detik hingga 15 menit lamanya.

Sering kali kita tidak tahu apa penyebab kram otot. Tetapi diduga penyebab umumnya adalah otot-otot yang terlalu lelah setelah melakukan olahraga atau kegiatan tertentu. Penyebab lainnya adalah cedera otot, dehidrasi, sirkulasi yang buruk, serta kekurangan mineral seperti kalsium, magnesium, atau potasium.

Kram otot juga dikaitkan dengan masalah kesehatan seperti sindrom kaki gelisah, tekanan saraf tulang belakang, alkoholisme, gagal ginjal, diabetes, dan hipotiroidisme. Seorang wanita yang sedang hamil juga menjadi rentan mengalami kram otot.

Biasanya Anda tidak membutuhkan obat kram otot untuk mengatasi kram yang biasa saja. Tetapi untuk mempercepat pemulihan dan mengurangi ketidaknyamanan, Anda bisa mencoba sejumlah obat kram otot alami.

Sebelum mencoba obat kram alami di bawah ini, awali dengan melakukan peregangan dan memijat otot yang kram. Anda juga bisa mengompres hangat untuk merilekskan otot-otot yang tegang. Berikut adalah 8 tips mengatasi kram dengan cara alami sederhana.

Kompres Dingin

Setelah mengompres kram dengan kompres hangat, atau setelah rasa nyeri telah membaik, gunakanlah kompres dingin di otot-otot yang sakit. Suhu dingin akan meredam rasa sakit, mengurangi peradangan, dan merilekskan otot-otot. Setelah kram hilang, kompres dingin akan membantu mengurangi rasa sakit dengan menyempitkan pembuluh darah.

Bungkus beberapa es batu dengan handuk tipis, lalu tempelkan ke area yang kram selama 15 menit. Ulangi ini setiap 2 jam sekali selama 1 – 2 hari.

Alternatifnya, mandilah dengan air dingin untuk merilekskan otot-otot yang sakit.

Garam Epsom

Garam Epsom juga bisa digunakan untuk mengatasi kram otot. Kandungan magnesium di dalamnya mendorong relaksasi otot dan penyembuhan.

Penuhi bak mandi dengan air hangat.

Tuangkan 2 cup garam Epsom dan campurkan sampai merata.

Berendamlah di dalamnya selama 20 menit.

Biasanya Anda hanya perlu berendam sekali untuk mengatasi kram. Tetapi Anda bisa lakukan lagi besoknya jika dirasa perlu.

Catatan: Garam Epsom tidak boleh digunakan oleh para penderita gangguan jantung, tekanan darah tinggi, atau diabetes.

Cuka Apel

Karena mengandung banyak potasium, cuka apel raw, unfiltered bisa dimanfaatkan sebagai obat kram otot. Kekurangan potasium adalah salah satu penyebab kram otot. Selain itu, ada bebreapa nutrisi dalam cuka apel yang membantu mengendalikan keseimbangan cairan dalam tubuh, sehingga mencegah dehidrasi.

Tuangkan 1 sendok makan cuka apel ke dalam segelas air hangat. Minumlah larutan ini sekali sehari untuk mencegah kram otot.

Untuk mencegah kram otot di malam hari, tuangkanlah 1 sendok teh cuka apel, 1 sendok teh madu, dan 1 sendok makan kalsium laktat ke dalam ½ gelas air hangat. Minumlah larutan ini sekitar setengah jam sebelum tidur.