Entrenamiento de terneros

¿Quieres tener terneros de hierro? La solución está aquí

Los músculos de la pantorrilla a menudo se consideran músculos "genéticos" entre los entusiastas de la aptitud, lo que sugiere que uno nace con terneras considerables y bien desarrolladas o no. Haga con la simetría y el equilibrio con otra musculatura de la pierna los terneros son entrenados comúnmente principalmente con fines estéticos. Pero los músculos de la extremidad inferior desempeñan un papel más importante que los acentos simples de los pantalones cortos de baloncesto o tacones altos. Durante la postura de pie, los músculos del sóleo actúan para controlar el balanceo en la dirección anteroposterior (AP) ayudado por contracciones del gastrocnemio. Como el sóleo no cruza la rodilla (lo que significa que no está involucrado en la flexión de la rodilla) sirve como ancla para el pie, el peroné y la tibia. En contraste, el gastrocnemio cruza la rodilla y contribuye a la locomoción tanto a través de la flexión plantar como de la flexión de la rodilla.

Cuando te dirijas al gimnasio para un entrenamiento de piernas, puedes concentrarte en los músculos grandes de los muslos y las caderas, descuidando la parte inferior de las piernas. Tomarse el tiempo para trabajar los músculos de la pantorrilla ofrece beneficios estéticos y biomecánicos. Saltarse el entrenamiento de los músculos de la pantorrilla puede hacerle propenso a las lesiones, así que haga un esfuerzo para apuntarlos en su siguiente sesión de entrenamiento de fuerza en la parte inferior del cuerpo.

* Poder

Tus pantorrillas trabajan para levantar el talón cuando corres, caminas y saltas. El músculo gastrocnemio, en particular, participa en la generación de energía durante estas actividades. Los jugadores de baloncesto y voleibol, por ejemplo, pueden aumentar su salto vertical dirigiéndose a los músculos de la pantorrilla.

* Estética

Las pantorrillas bien formadas crean una apariencia estética deseosa. Las pantorrillas tonificadas complementan un par de tacones y también son esenciales si vas al escenario para una competencia de figura o fisicoculturismo. Fortalecer los muslos y los glúteos mientras se ignoran los terneros puede comprometer su simetría muscular y afectar negativamente su puntuación.

* Estrategia para tonificar tus pantorrillas

Elevaciones sencillas de la pantorrilla, en las que se para en el borde de un escalón con los talones colgando y levanta y baja los talones, fortalece toda la región de la pantorrilla. Puede hacer levantamientos de pantorrillas en una pierna o con el dedo hacia dentro o hacia afuera para enfatizar los músculos desde diferentes ángulos.

* Los aumentos de pantorrillas sentados, generalmente realizados en una máquina, son intrínsecos al fortalecimiento del músculo sóleo más pequeño. Entrene a sus crías un par de veces por semana en días no consecutivos con uno o tres series de ocho a 12 repeticiones de cada ejercicio.

CARACTERISTICAS:

- Solo 10 a 20 minutos de entrenamiento completo de terneros. Plan de entrenamiento de 30 días lleno de increíbles y efectivos entrenamientos de pantorrillas con entrenador personal en 3D.

- los ejercicios de entrenamiento de los terneros se agrupan por grupo muscular y nivel de dificultad (fácil, medio, difícil).

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