Breathing Exercises

Atemübungen zum Stressabbau

Wenn Sie daran interessiert sind, Atemübungen auszuprobieren, um Stress abzubauen oder Ihre Lungenfunktion zu verbessern, gibt es mehrere Möglichkeiten, damit anzufangen. Um es einfacher zu machen, beginnen Sie mit denen, die Ihnen am meisten Spaß machen. Mit der Zeit baut sich verbrauchte Luft auf, die dem Zwerchfell weniger Raum lässt, sich zusammenzuziehen und frischen Sauerstoff zuzuführen. Wenn das Zwerchfell nicht mit voller Kapazität arbeitet, beginnt der Körper, andere Muskeln in Nacken, Rücken und Brust zum Atmen zu verwenden. Dies führt zu einem niedrigeren Sauerstoffgehalt und weniger Reserven für Bewegung und Aktivität. Wenn sie regelmäßig praktiziert werden, können Atemübungen helfen, die Lungen von angesammelter verbrauchter Luft zu befreien, den Sauerstoffgehalt zu erhöhen und das Zwerchfell dazu zu bringen, wieder zu seiner Aufgabe zu kommen, Ihnen beim Atmen zu helfen.

Atmen ist eine Notwendigkeit des Lebens, die normalerweise ohne viel Nachdenken auftritt. Beim Einatmen erhalten die Blutzellen Sauerstoff und setzen Kohlendioxid frei. Kohlendioxid ist ein Abfallprodukt, das durch Ihren Körper zurückgetragen und ausgeatmet wird. Atmen Sie tief ein. Jetzt lassen Sie es aus. Möglicherweise bemerken Sie bereits einen Unterschied in Ihrem Gefühl. Dein Atem ist ein mächtiges Werkzeug, um Stress abzubauen und dich weniger ängstlich zu fühlen. Einige einfache Atemübungen können einen großen Unterschied machen, wenn Sie sie zu einem Teil Ihrer regelmäßigen Routine machen.

Der Atemfokus ist ein gemeinsames Merkmal mehrerer Techniken, die die Entspannungsreaktion hervorrufen. Der erste Schritt ist das Erlernen des tiefen Atmens. Der Begriff „Kampf oder Flucht“ wird auch als Stressreaktion bezeichnet. Es ist das, was der Körper tut, wenn er sich darauf vorbereitet, Gefahren zu begegnen oder sie zu vermeiden. Richtig eingesetzt, hilft uns die Stressreaktion, viele Herausforderungen zu meistern. Aber Probleme beginnen, wenn diese Reaktion ständig durch weniger bedeutsame, alltägliche Ereignisse wie Geldsorgen, Staus, Jobsorgen oder Beziehungsprobleme provoziert wird.

Die tiefe Atmung wird auch als Zwerchfellatmung, Bauchatmung, Bauchatmung und Schrittatmung bezeichnet. Wenn Sie tief einatmen, füllt die Luft, die durch Ihre Nase einströmt, Ihre Lunge vollständig und der Unterbauch hebt sich.

Für viele von uns erscheint tiefes Atmen unnatürlich. Dafür gibt es mehrere Gründe. Zum einen wirkt sich das Körperbild in unserer Kultur negativ auf die Atmung aus. Ein flacher Bauch gilt als attraktiv, daher neigen Frauen (und Männer) dazu, ihre Bauchmuskeln einzuziehen. Dies stört die tiefe Atmung und lässt allmählich eine flache „Brustatmung“ normal erscheinen, was Anspannung und Angst erhöht.

Einfach mehr auf den Atem zu achten, kann Vorteile für das Wohlbefinden haben. Die meisten Formen der Meditation verwenden Atemtechniken, um den Körper zu entspannen und den Geist zu beruhigen. Die richtige Atemtechnik zu finden und sie Teil einer Routine zu machen, kann einer Person helfen, die Vorteile zu erfahren. In diesem Artikel diskutieren wir einige der besten und nützlichsten Atemtechniken und die Bedingungen, die sie bei der Behandlung unterstützen können. Es gibt viele Atem- und Entspannungsübungen, die Sie tun können, um Stress abzubauen und Ihren Körper und Geist zu entspannen. Die Übungen in diesem Leitfaden sind einfach und können zu Hause, bei der Arbeit oder unterwegs durchgeführt werden. Für einige von ihnen hilft es, sich hinzulegen oder zu sitzen, aber sie werden immer noch funktionieren, wenn Sie diese Dinge nicht tun können.

Das Ziel von Beruhigungsübungen ist es, sich vom „Flight, Fight or Freeze“-Modus zurück in den „Rest and Digest“-Modus zu bringen. Tiefes Atmen hilft, mehr Sauerstoff in Ihren Blutkreislauf zu bringen und Ihre Kapillaren zu öffnen. Es hat eine physische Wirkung auf Ihren Körper, um Ihnen zu helfen, sich zu beruhigen und Stress abzubauen.

Das Einatmen von Sauerstoff ist ein unbewusster Prozess, der vom vegetativen Nervensystem gesteuert wird. Zum Glück ist es eine unbewusste Praxis, sonst hätten wir einfach keine Pause, da wir uns ständig damit auseinandersetzen müssten. Die Menge an Sauerstoff, die wir durch unsere Atmung einatmen, beeinflusst die Menge an Energie, die in unseren Körperzellen freigesetzt wird. Auf molekularer Ebene erfolgt dies über verschiedene chemische und physiologische Prozesse.

Atmen ist für die meisten von uns ein automatischer Vorgang, den wir kaum wahrnehmen. Der einfache Akt des Ein- und Ausatmens kann jedoch einen großen Einfluss auf unsere Stimmung und unsere Gedanken haben