肌肉锻炼

肌肉锻炼建设肌肉运动量训练

“恢复你的肌肉需要从你的锻炼恢复到做强做大。如果你每天努力工作的话，他们将无法恢复。即使你的心灵需要休息需要三到四周的休息日一个星期。帮助你的肌肉恢复通过获取充足的食物，水和睡眠。吃的更多。你的身体利用食物燃料的训练，并恢复肌肉。肌肉无法恢复和发展，如果有食物短缺。大多数人至少需要3000kcal /天建肌肉，瘦男人高代谢需要更多的发胖。吃蛋白质，你的身体用蛋白质来构建新的肌肉，并恢复受损的肌肉组织后的锻炼。你每体重公斤需要2.2克蛋白（1G /磅）最大化肌肉恢复和增强肌肉。对于80千克/ 175lb家伙，那就是每天蛋白质的约175克。获取真实。没有使用类固醇不能获得类固醇类似的结果。你不能变成阿诺德在三个月内因为建设肌肉需要时间。名人设定不切实际的期望秒。停止试图像他们。注重提高自己。这将节省您的挫折。始终如一。大多数人获得每周瘦肌肉的0.25千克/ 0.5lb如果他们这样做有效的培训计划和吃得好。你不能获得的肌肉比这更快。这需要一年获得瘦肌肉的12千克/ 24lb，看到巨大的变化。一致性是关键，因此。更多https://stronglifts.c​​om/build-muscle/“