手臂锻炼

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除了六包abs之外，几乎每个男人和女人最想要的一个肌肉群是武器。所以，而不是用一大堆手臂训练生理学和长期的话，如毛细血管和coracobrachialis（打呵欠）无聊，而不是给你一个单一的手臂（变老太快）

大多数这些程序肯定会让你的手臂看起来很强壮，但不要误会 - 这是一个健美运动的集合。

*肩头水龙头

从一个完整的木板位置开始，并保持你的臀部尽可能稳定，当你到达你的右手点击你的左肩。将右手放回到其起始位置，然后轻按左手向右肩。继续交替，每侧重复10次，而不会扭动臀部。

*游泳运动员

躺在你的肚子上，将你的双臂伸出你的腿前，你的双腿向后伸。将您的腹部吸收，并在抬起右臂和左脚离开垫子几英寸处延长头部冠冕。想想通过你的手指和脚趾延长，然后在另一边下降重复。在每一方完成10次重复。

*三合一推

开始在一个木板的位置，你的双手肩宽分开，直接在你的肩膀下。保持你的腹部紧固和降低到一个推高，确保你的肘部靠近你的腰围。按压你的手掌向上推，确保保持你的腹肌。完成10个推ups，取决于你的实力。您可以随时降低膝盖进行修改。

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