Treino em Prancha - Desafio de 30 dias

"Treino em Prancha - Desafio 30 Dias" é o seu próprio instrutor de fitness

O exercício de prancha é um exercício isométrico do núcleo de condicionamento físico que envolve a manutenção de uma posição semelhante a uma flexão de braço pelo máximo de tempo possível. O aplicativo de fitness Treino em Prancha - Desafio de 30 dias ajuda a obter resultados altos, a perder peso e a ganhar um abdômen de aço.

Benefícios da prancha

A prancha fortalece e tonifica uma série de músculos encontrados em todo o corpo, incluindo ombros, braços, região lombar e garupa, mas o principal objetivo é o abdômen.

Como fazer uma prancha perfeita

A prancha tem tudo a ver com postura. Seu peso deve estar na ponta dos pés e cotovelos, com as mãos juntas na frente. Mantenha as costas e os quadris alinhados para formar uma linha reta entre os ombros e os tornozelos. Prepare os abdominais e não levante ou abaixe os quadris. Se mesmo adotar a posição para esse exercício físico for impossível, comece com os joelhos no chão. Depois que você puder segurar essa prancha do joelho dobrado por dois minutos, volte para os dedos dos pés.

Quanto tempo você deve segurar uma prancha?

A maioria das pessoas não usa os músculos adequadamente ou não toma a posição correta quando estabelece o objetivo de permanecer em pé o maior tempo possível. Se você puder segurar a prancha por apenas um minuto, abaixando os quadris ou levantando-os muito alto, é melhor reduzir o tempo de exercício físico, mas faça-o da maneira certa.

Metas de tempo para a prancha:

* 30 seg - iniciante

* 1 min - média

* 1 min 30 seg - bom

* 2 min - muito bom

* 3 min - excelente

* 5 min - mestre de exercícios abdominais

* 8 h 1 min - o recorde mundial oficial do Guinness para a prancha

Complete todos os 30 dias de desafios de exercícios com pranchas

Nosso aplicativo de fitness Treino em Prancha - Desafio de 30 dias tem 3 níveis de dificuldade diferentes: Iniciante, Intermediário e Avançado . Depois de completar um desafio de 30 dias para um iniciante, você pode ir para o próximo nível e começar a conquistar um novo pico. Em um nível avançado, você pode desafiar seus abdominais. Você também pode realizar seu próprio treino de prancha, escolhendo a hora para si mesmo.

Treine e prancha para obedecer você!