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Uma abordagem consciente para lidar com a procrastinação e alcançar o trabalho focado

Os objetivos deste aplicativo são duplos, um é fornecer uma ferramenta para combater a procrastinação e começar a trabalhar em uma tarefa, o segundo é tornar a execução da tarefa mais consciente usando a técnica Pomodoro e fazer com que a meta seja parte do fluxo de trabalho.

Uma das causas subjacentes da procrastinação são as emoções negativas associadas à tarefa. Este aplicativo usa mindfulness e técnicas cognitivas comportamentais para combater a procrastinação em sua raiz, identificando e conscientemente mudando os pensamentos negativos associados a esta tarefa. Em segundo lugar, a procrastinação está quase sempre relacionada ao início de uma tarefa, uma vez iniciada a maioria de nós pode continuar trabalhando sem problema.

O aplicativo pretende fornecer uma técnica orientada e acessível para este processo. Cada passo é feito para ser bastante fácil, enquanto você está um passo mais perto de começar uma tarefa. Começamos descrevendo a tarefa, então compreendemos nosso estado emocional. Documentar e observar nosso estado emocional e descrevê-lo pode, por si só, reduzir o tumulto das emoções. O próximo passo é identificar os pensamentos subjacentes que causam as emoções desagradáveis ​​associadas à procrastinação, o aplicativo fornece um conjunto de pensamentos comuns que a maioria das pessoas procrastinam face. Uma vez que estes pensamentos são documentados, o próximo passo é falar com eles e fornecer pensamentos positivos alternativos, novamente, exemplos são fornecidos. Uma vez que lutamos contra nossos pensamentos negativos, podemos realmente começar a trabalhar na tarefa.

Existe uma opção para pular as etapas acima e começar a trabalhar em uma tarefa diretamente para aqueles que não têm problemas com a procrastinação. Nesta etapa, tentamos realizar nossa tarefa de maneira mais consciente e focada. Começamos com um exercício de respiração para acalmar a mente. O objetivo do trabalho consciente é então abordado através de dois caminhos, primeiro usamos a técnica Pomodoro enquanto trabalhamos para trabalhar em rajadas focadas de duração mais curta (embora o comprimento seja configurável - a recomendação é de 25 minutos). Isso economiza tempo, mas também garante que, quando estivermos trabalhando, evitemos distrações e nosso trabalho seja de melhor qualidade. O segundo aspecto é definir com baixa granularidade o que vamos trabalhar em cada burst / Pomodoro. Garantimos que temos um plano claro para cada período de tempo e estamos conscientes do progresso que estamos fazendo com Tempo.

Juntos, tudo isso deve nos permitir lidar com tarefas que normalmente nos levam a procrastinar e a fazê-las de maneira concentrada para produzir resultados de maior qualidade e economizar tempo.

Para resumir, os recursos deste aplicativo são

1) Uma abordagem orientada para lidar com a procrastinação.

2) Uma opção para pular a abordagem guiada e iniciar as tarefas diretamente.

3) Técnicas baseadas em mindfulness de entender os pensamentos que nos levam a procrastinar.

4) Crafting pensamentos positivos alternativos com exemplos fornecidos.

5) Um exercício de respiração curta para acalmar a mente antes de iniciar uma tarefa.

6) Abordar a execução de tarefas conscientemente, planejando que pequenas sub-tarefas sejam executadas em cada sessão de trabalho / Pomodoro.

7) Use a técnica Pomodoro para pequenas explosões focadas de trabalho, em vez de longas sessões de trabalho.

Este aplicativo foi escrito como uma maneira de eu lutar contra meus próprios hábitos de procrastinação, espero que você ache útil também.

O feedback do usuário indicou que este aplicativo também foi útil para usuários cuja ansiedade e depressão tornaram a procrastinação um grande obstáculo a ser ultrapassado.