TDEE Calculator

TDEE ক্যালকুলেটর দিয়ে সহজেই ওজন বাড়ানো বা কমাতে দৈনিক ক্যালোরি গণনা করুন।

টোটাল ডেইলি এনার্জি এক্সপেন্ডিচার (TDEE) ক্যালকুলেটর তাদের কার্যকলাপের স্তর, বয়স, লিঙ্গ, উচ্চতা এবং ওজন বিবেচনা করে একজন ব্যক্তি দিনে কত ক্যালোরি পোড়ায় তা অনুমান করে। TDEE ক্যালকুলেটর প্রায়ই ওজন কমাতে বা পেশী বাড়াতে ব্যবহৃত হয়। এটিকে ম্যাক্রো ক্যালকুলেটরও বলা হয় কারণ এটি তাদের লক্ষ্য অর্জনের জন্য তাদের কত ক্যালোরি গ্রহণ করতে হবে তা নির্ধারণ করতে সহায়তা করতে পারে।

একটি TDEE ক্যালকুলেটর ব্যবহার করতে, প্রথমে আপনার প্রাথমিক তথ্য যেমন বয়স, লিঙ্গ, উচ্চতা এবং ওজন লিখুন। ক্যালকুলেটর তারপরে বেসাল মেটাবলিক রেট (BMR) অনুমান করার জন্য একটি আদর্শ সূত্র ব্যবহার করে, যা তাদের শরীরের বিশ্রামে পোড়া ক্যালোরির সংখ্যা। BMR তারপর একটি ফ্যাক্টর দ্বারা গুণিত হয় যা ব্যক্তির কার্যকলাপ স্তরের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ, যা আসীন থেকে অত্যন্ত সক্রিয় পর্যন্ত। ফলাফল সংখ্যা হল ব্যক্তির TDEE। আপনি শুধুমাত্র বিনামূল্যের জন্য কয়েকটি ক্লিকে এই সমস্ত তথ্য পেতে পারেন।

TDEE ক্যালকুলেটরটি কার্যকর কারণ এটি একজন ব্যক্তি দিনে কত ক্যালোরি পোড়ায় তার একটি অনুমান প্রদান করে, যা তাদের স্বাস্থ্য লক্ষ্য অর্জনের জন্য তাদের কত ক্যালোরি গ্রহণ করতে হবে তা নির্ধারণ করতে সাহায্য করতে পারে। যদি একজন ব্যক্তি ওজন কমাতে চান, তাহলে তাদের তাদের TDEE থেকে কম ক্যালরি গ্রহণ করতে হবে এবং ওজন কমানোর জন্য এই ম্যাক্রো ক্যালকুলেটরটি সাহায্য করবে, যখন তারা পেশী বাড়াতে চায়, তাহলে তাদের তাদের TDEE থেকে বেশি ক্যালরি গ্রহণ করতে হবে এবং পেশীর জন্য এই ম্যাক্রো ক্যালকুলেটর। লাভ তাদের অনেক সাহায্য করে।

এই TDEE ক্যালকুলেটর অ্যাপটিতে আপনাকে বিনামূল্যে ম্যাক্রো ক্যালকুলেটরের সেরা ব্যবহারকারীর অভিজ্ঞতা প্রদান করার জন্য নিম্নলিখিত সরঞ্জামগুলি রয়েছে:

বিএমআর ক্যালকুলেটর

একটি বেসাল মেটাবলিক রেট BMR ক্যালকুলেটর একজন ব্যক্তির বেসাল মেটাবলিক রেট (BMR) অনুমান করে, যা শরীরের বিশ্রামে পোড়া ক্যালোরির সংখ্যা। ওজন কমানো বা লক্ষ্য অর্জনের জন্য এই বিনামূল্যের BMR ক্যালকুলেটরের সাহায্যে একজনের BMR জানা একটি খাদ্য ও ব্যায়াম পরিকল্পনা তৈরি করতে উপযোগী হতে পারে।

আরএমআর ক্যালকুলেটর

বিশ্রামের বিপাকীয় হার RMR ক্যালকুলেটর অনুমান করে যে একজন ব্যক্তি বিশ্রামের সময় কত ক্যালোরি পোড়ায়, যেমন শ্বাস এবং হৃদস্পন্দনের মতো মৌলিক শরীরের কার্যাবলী বজায় রাখতে। সেরা আরএমআর ক্যালকুলেটর বয়স, লিঙ্গ, উচ্চতা এবং ওজনের মতো বিষয়গুলি ব্যবহার করে একজন ব্যক্তি যদি বিশ্রামে থাকে তবে ঘুম না বা কোনো শারীরিক কার্যকলাপ না করলে দিনে কত ক্যালোরি পোড়াবে তার অনুমান প্রদান করতে।

BMI ক্যালকুলেটর

একটি বডি মাস ইনডেক্স BMI ক্যালকুলেটর একজন ব্যক্তির উচ্চতা এবং ওজনের উপর ভিত্তি করে তার শরীরের চর্বি অনুমান করে, ওজনের অবস্থার একটি সূচক প্রদান করে যা স্থূলতা বা কম ওজনের সাথে সম্পর্কিত স্বাস্থ্য ঝুঁকিগুলি মূল্যায়ন করতে ব্যবহার করা যেতে পারে। সেরা BMI ক্যালকুলেটর ওজনের স্থিতি মূল্যায়নের জন্য একটি সহজ এবং সাধারণত ব্যবহৃত অ্যাপ।

IBW আদর্শ শারীরিক ওজন ক্যালকুলেটর

একটি আদর্শ শারীরিক ওজন IBW ক্যালকুলেটর একজন ব্যক্তির উচ্চতা এবং লিঙ্গের উপর ভিত্তি করে তার আদর্শ শরীরের ওজন অনুমান করে, স্বাস্থ্যকর ওজন ব্যবস্থাপনার জন্য নির্দেশিকা প্রদান করে। আইডিয়াল বডি ওয়েট ক্যালকুলেটর ওজন কমানো বা লক্ষ্য অর্জনের জন্য একটি দরকারী অ্যাপ।

কিভাবে আমাদের TDEE ক্যালকুলেটর ব্যবহার করবেন

• আপনার লিঙ্গ নির্বাচন.

• আপনার বয়স প্রবেশ.

• আপনার উচ্চতা সেমি, ইঞ্চি, ফুট, মিটার ইত্যাদিতে টাইপ করুন।

আপনার ওজন গ্রাম, কিলোগ্রাম, পাউন্ড, ইউএস টন ইত্যাদিতে লিখুন।

• প্রদত্ত বিকল্পগুলি থেকে আপনার লক্ষ্য নির্বাচন করুন।

• আপনার কার্যকলাপ স্তর নির্বাচন করুন.

• আপনার শরীরের চর্বি শতাংশ লিখুন. (ঐচ্ছিক)

• গণনা বোতামে ক্লিক করুন।

• একটি নতুন সেশন শুরু করতে রিসেট বোতামে আলতো চাপুন৷

আপনার ইনপুট মানের উপর ভিত্তি করে, আপনি প্রতিদিন IBW, FBM, LBM (lbs), এবং BMR, RMR ক্যালোরি সহ একাধিক TDEE পরিমাপ পাবেন।

ওজন বাড়ানো এবং কমানোর জন্য একাধিক সরঞ্জামের চমৎকার সমন্বয়ের সাথে, এটিকে একটি ম্যাক্রো ক্যালকুলেটরও বলা যেতে পারে। যখন আপনার কাছে এই TDEE ক্যালকুলেটর অ্যাপ থাকবে তখন আপনাকে আলাদাভাবে BMI বা BMR ক্যালকুলেটর অ্যাপ ব্যবহার করতে হবে। একটি ম্যাক্রো ক্যালকুলেটর বয়স, ওজন, উচ্চতা এবং কার্যকলাপের স্তরের মতো বিষয়গুলিকে বিবেচনা করে একজন ব্যক্তির ফিটনেস লক্ষ্য অর্জনের জন্য কতগুলি ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট গ্রহণ করতে হবে তা অনুমান করে৷ যারা ওজন হ্রাস, ওজন বৃদ্ধি বা শরীরের গঠন লক্ষ্যের জন্য তাদের ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট গ্রহণের ট্র্যাক করতে চান তাদের জন্য এটি একটি দরকারী অ্যাপ।

আমরা নিশ্চিত যে এই TDEE ক্যালকুলেটর বিনামূল্যে আপনাকে BMI, BMR, RMR, আদর্শ শরীরের ওজন ক্যালকুলেটর এবং ম্যাক্রো ক্যালকুলেটরের অন্যান্য সরঞ্জাম দিয়ে আপনার শরীরকে ফিট রাখতে সাহায্য করবে।