Standing Abs Workout

শুয়ে না পড়ে চর্বি হ্রাস এবং মূল শক্তির জন্য দাঁড়িয়ে অ্যাবস ওয়ার্কআউট

এই ব্যাপক স্ট্যান্ডিং অ্যাবস ওয়ার্কআউটটি তাদের জন্য উপযুক্ত যারা জাম্পিং বা কোনও সরঞ্জামের প্রয়োজন ছাড়াই তাদের মূলকে শক্তিশালী এবং টোন করতে চান। এটি এমন ব্যক্তিদের জন্য একটি আদর্শ রুটিন যারা কম-প্রভাব ব্যায়াম পছন্দ করেন বা তাদের সীমাবদ্ধতা রয়েছে যা উচ্চ-প্রভাবিত নড়াচড়াকে সীমাবদ্ধ করে। সর্বোত্তম অংশটি হল যে আপনি এই ওয়ার্কআউটটি আপনার নিজের বাড়িতে আরামে করতে পারেন এবং একেবারে কোনও সরঞ্জামের প্রয়োজন নেই৷ এটি বিশেষভাবে নতুনদের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, স্থায়ী অ্যাবস ব্যায়ামের একটি মৃদু কিন্তু কার্যকর ভূমিকা প্রদান করে।

অ্যাপের বৈশিষ্ট্য

1. 6-প্যাক অ্যাবস: পেটের পেশীগুলির একটি অত্যন্ত সংজ্ঞায়িত এবং দৃশ্যমান সেটকে বোঝায়, ছয়টি স্বতন্ত্র পেশী অংশগুলির উপস্থিতি দ্বারা চিহ্নিত করা হয়।

2. অ্যাবস ওয়ার্কআউট: একটি নির্দিষ্ট রুটিন বা ব্যায়ামের সেট যা পেটের পেশীকে লক্ষ্য করে, মূল অঞ্চলকে শক্তিশালী এবং টোন করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে।

3. অ্যাবস রুটিন: শক্তি, স্থিতিশীলতা এবং চেহারা উন্নত করার জন্য পেটের পেশীগুলিকে কাজ করার লক্ষ্যে ব্যায়ামের একটি নিয়মিত এবং ধারাবাহিক সময়সূচী।

4. অ্যাবস ব্যায়াম: নির্দিষ্ট নড়াচড়া এবং ব্যায়াম যা পেটের পেশীকে লক্ষ্য করে, যেমন ক্রাঞ্চ, প্ল্যাঙ্ক, রাশিয়ান টুইস্ট এবং পা বাড়ায়।

5. পেটের চর্বি হারান: পেটের এলাকায় সঞ্চিত চর্বি কমানোর প্রক্রিয়াকে বোঝায়, যার ফলে কোমরটি আরও পাতলা হয় এবং পেটের সামগ্রিক আকার হ্রাস পায়।

6. পেটের চর্বি কমানো: পেটের অঞ্চলে জমে থাকা চর্বির পরিমাণ কমাতে ডায়েট, ব্যায়াম এবং জীবনযাত্রার পরিবর্তনের মতো কৌশলগুলি প্রয়োগ করা জড়িত।

7. অ্যাবস পান: দৃশ্যমান পেটের পেশী বিকাশের লক্ষ্য, প্রায়শই একটি চর্বিহীন এবং টোনড মিডসেকশন অর্জনের সাথে যুক্ত।

8. সিক্স-প্যাক অ্যাবস পান: পেটের পেশীগুলির একটি অত্যন্ত সংজ্ঞায়িত এবং ছেঁকে দেওয়া সেট অর্জনের উদ্দেশ্য, যেখানে ছয়টি পৃথক পেশী অংশ স্পষ্টভাবে দৃশ্যমান।

9. ফ্ল্যাট পাকস্থলী: একটি টোনড এবং পাতলা পেটকে বর্ণনা করতে ব্যবহৃত একটি শব্দ, অতিরিক্ত চর্বি বা প্রোট্রুশনের অভাব, যার ফলে দৃশ্যত চ্যাপ্টা চেহারা হয়।

10. অ্যাবস শক্ত করুন: পেটের পেশীগুলিকে শক্তিশালী এবং দৃঢ় করার প্রক্রিয়াকে বোঝায়, যার ফলে স্বর বৃদ্ধি এবং একটি আরও সংজ্ঞায়িত মিডসেকশন হয়।

এই ওয়ার্কআউটটি লক্ষ্যবস্তু পেটের ব্যায়ামের সাথে নাচ-অনুপ্রাণিত নড়াচড়ার সুবিধাগুলিকে একত্রিত করে, আপনার মূল শক্তিতে কাজ করার জন্য একটি মজাদার এবং আকর্ষক উপায় প্রদান করে। রুটিনে নাচের উপাদানগুলিকে অন্তর্ভুক্ত করে, আপনি কেবল আপনার অ্যাবস টোনিংই করবেন না বরং আপনার সমন্বয়, ভারসাম্য এবং সামগ্রিক শরীরের নিয়ন্ত্রণও উন্নত করবেন।

বিশেষ বৈশিষ্ট্য

1. পেটের চর্বি: পেটের চারপাশে অতিরিক্ত চর্বি জমে যা স্বাস্থ্যের ঝুঁকি তৈরি করে।

2. পেট ফ্যাট ওয়ার্কআউট: কার্ডিও, শক্তি এবং মূল ব্যায়ামের সাথে পেটের চর্বিকে লক্ষ্য করে একটি রুটিন।

3. মহিলাদের জন্য পেট চর্বি ব্যায়াম: মহিলাদের পেটের চর্বি কমাতে সাহায্য করার জন্য উপযোগী ব্যায়াম।

4. 7 দিনে পেটের চর্বি হ্রাস: অবাস্তব দাবি, কারণ টেকসই ওজন কমাতে সময় লাগে এবং জীবনধারা পরিবর্তন হয়।

5. বাড়িতে ওয়ার্কআউট.

6. হোম চ্যালেঞ্জ স্ট্যান্ডিং এ ফুল বডি ওয়ার্কআউট

আপনি একজন শিক্ষানবিস বা অভিজ্ঞ ফিটনেস উত্সাহী হোন না কেন, এই স্ট্যান্ডিং অ্যাবস ওয়ার্কআউটটি সহজেই আপনার ফিটনেস স্তরের সাথে মানিয়ে নেওয়া যেতে পারে। প্রতিটি ব্যায়াম একটি স্থায়ী অবস্থান বজায় রাখার সময় আপনার পেটের পেশীগুলিকে নিযুক্ত করার জন্য সাবধানে নির্বাচন করা হয়, নিশ্চিত করে যে আপনি মেঝেতে না নেমেই আপনার কোরকে কার্যকরভাবে প্রশিক্ষণ দিতে সক্ষম।

সুতরাং, আপনি আপনার ফিটনেস যাত্রা শুরু করতে চাইছেন এমন একজন শিক্ষানবিস বা কেউ একজন কার্যকরী এবং সরঞ্জাম-মুক্ত কোর ওয়ার্কআউট খুঁজছেন না কেন, এই স্থায়ী অ্যাবস রুটিনটি উপযুক্ত পছন্দ। মজা করুন, একটি শক্তিশালী কেন্দ্রে আপনার পথে নাচুন, এবং একটি সুসংহত ফিটনেস রুটিনের সুবিধা উপভোগ করুন যা আপনাকে নিযুক্ত এবং অনুপ্রাণিত রাখার সাথে সাথে আপনার অ্যাবসকে লক্ষ্য করে।