Screentime - Detox from social

ফোনের ব্যবহার সীমাবদ্ধ করতে এবং ভাল অভ্যাসগুলিতে ফোকাস দেওয়ার স্মার্ট অনুস্মারক

আপনার স্ব-নিয়ন্ত্রণ উন্নতি করুন এবং রিয়েল-টাইম হস্তক্ষেপের মাধ্যমে ফোনের আসক্তি হ্রাস করুন

আপনার ফোনে আসক্ত হওয়া এবং আপনার জীবনের অন্যান্য জিনিসগুলি ভুলে যাওয়া খুব সহজ। হাজার হাজার বছর আপনার জন্য ইন্টারনেটে উপলভ্য সমস্ত সামগ্রী এবং তথ্য দেখার পক্ষে যথেষ্ট নয়।

বৈশিষ্ট্য:

তালিকা করতে

আপনি যখনই নিজের ফোনটি খুব বেশি ব্যবহার করছেন তখন মনে করিয়ে দেওয়া কাজের এবং অভ্যাসগুলির একটি তালিকা তৈরি করুন।

আপনার জীবন উন্নত করে এমন ক্রিয়াকলাপগুলিতে ফোকাস বজায় রাখুন।

আমরা কিছু প্রস্তাবিত অভ্যাস যেমন মেডিটেশন এবং এক্সারসাইজকে অন্তর্ভুক্ত করেছি।

ডাউনটাইম

শোবার সময় অ্যাপ্লিকেশনগুলিকে অবরুদ্ধ করে এবং আপনার মনোযোগকে কোনও শিথিল করার দিকে স্যুইচ করে ঘুমানোর সময়সূচি বজায় রাখুন।

সময়সূচী বজায় রেখে আরও ভাল ঘুমান এবং আমাদের নির্দেশিত ধ্যান, শয়নকালীন গল্প বা প্রকৃতির শব্দ শুনে দ্রুত ঘুমিয়ে পড়ুন।

হাত বাছাই করা শব্দ, ধ্যান এবং ভিডিওগুলি আপনার মনকে শান্ত করবে এবং আপনাকে ঘুমের জন্য প্রস্তুত করবে

নাইট লাইট (নীল আলো ফিল্টার)

কম সতর্ক হওয়ার জন্য স্ক্রিন নীল আলো কমিয়ে দিন এবং সহজে ঘুমিয়ে পড়ুন light

এটি সাম্প্রতিক গবেষণা অনুযায়ী দৃষ্টিশক্তি অবক্ষয় হ্রাস করতে সহায়তা করে

ফোন এবং অ্যাপ্লিকেশনগুলির জন্য ব্যবহারের পরিসংখ্যান

প্রতি ঘন্টা / দিন / সপ্তাহে মোট এবং নির্দিষ্ট প্রয়োগের ব্যবহার দেখুন usage

দৈনিক গড় ব্যবহার

আপনার নিদ্রার অভ্যাসগুলি সন্ধান করার জন্য দৈনিক নিষ্ক্রিয়তার ব্যবধানগুলি অন্তরগুলি

একটি লক স্ক্রিন বিজ্ঞপ্তিটি গতকালটির তুলনায় আপনার ফোনের ব্যবহার কীভাবে তা দেখায়। এটি আপনাকে নিজের বিরুদ্ধে প্রতিযোগিতা করতে উত্সাহিত করে এবং প্রতিদিন আপনার স্ক্রিনের সময়কে ক্রমান্বয়ে হ্রাস করে

অ্যাপ ব্যবহার সীমা

এটি আপনাকে অ্যাপ্লিকেশনগুলির জন্য প্রতিদিনের ব্যবহার সীমাটি সেট করতে দেয়। কোনও সীমা পৌঁছানোর পরে অ্যাপ্লিকেশনটি অবরুদ্ধ করা হবে এবং সীমাটি পরিবর্তন করা যাবে না। অবরুদ্ধ অ্যাপস এবং তাদের সীমা পরের দিন আনলক করা আছে

অতিরিক্ত ব্যবহার বিরতি

কমপক্ষে আধা ঘন্টা অব্যাহতভাবে আপনার ফোনটি ব্যবহার করার পরে সংক্ষিপ্ত বিরতি (30 থেকে 2 মিটার মধ্যে)।

বিরতিতে শুধুমাত্র শ্বেত তালিকাভুক্ত অ্যাপ্লিকেশন ব্যবহার করা যেতে পারে। ডিফল্টরূপে স্টপ টাইম বর্জ্য গুরুত্বপূর্ণ কাজগুলিতে হস্তক্ষেপ করবে না তা নিশ্চিত করার জন্য কয়েকটি গুরুত্বপূর্ণ অ্যাপকে শ্বেত তালিকাভুক্ত করা হয়েছে। এই বৈশিষ্ট্যটি আপনাকে আপনার ফোনটি আপনার ফোন থেকে সরিয়ে নিতে, আপনার মনকে রিফ্রেশ করার এবং সম্ভবত আপনার করা অন্যান্য জিনিসগুলি মনে রাখতে পারে।

একটি শ্বাস প্রশ্বাস ব্যায়াম আপনাকে আপনার মানসিক অবস্থা সম্পর্কে আরও সচেতন করে তুলতে পারে।

অন্য বিরতিগুলিতে একটি চ্যাটবোট আপনাকে আপনার ফোনের অভ্যাস সম্পর্কে সচেতন করে তুলবে বা স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার টিপস দেবে

বিলম্ব অ্যাপ্লিকেশন শুরু

কোনও অ্যাপ্লিকেশানের জন্য সক্ষম থাকা অবস্থায় আপনি যে কোনও সময় এটি খুলুন বা একটি স্বল্প বিরতিতে (30 থেকে 1 মি) স্যুইচ করলে আপনাকে এটিকে ব্যবহার থেকে বিরত রাখে। এই ছোট অস্বস্তি আপনার ঘন ঘন অ্যাপ্লিকেশনগুলি পরীক্ষা করার অভ্যাস হ্রাস করতে শুরু করে। অনুপস্থিত মনের সাথে আমরা নির্দিষ্ট কিছু অ্যাপ্লিকেশন খোলার অভ্যস্ত তাই স্ক্রেনটিমে এই অস্বাস্থ্যকর অভ্যাসটি হস্তক্ষেপ করতে এবং ব্যাহত করতে পারে

পুরষ্কার পয়েন্ট

সীমা এড়াতে ব্যবহৃত পয়েন্টগুলির সাথে আপনার ব্যবহার হ্রাস করার জন্য আপনি পুরস্কৃত হন

চোখের যত্নের বিজ্ঞপ্তিগুলি 20-20-20

মোট 20 সেকেন্ডের জন্য আপনার থেকে 20 ফুট দূরে এমন কিছু দেখার জন্য আপনার ফোনটি ব্যবহার করে প্রতি 20 মিনিট সময় ব্যয় করতে অবগত হন। এই মহড়াটি চিকিত্সকরা চোখের স্ট্রেন প্রতিরোধে সহায়তা করার জন্য সুপারিশ করেছেন যা এর মাধ্যমে উদ্ভূত হতে পারে:

- ক্লান্ত, ক্লান্ত বা জ্বলন্ত চোখ

- অস্পষ্ট বা দ্বিগুণ দৃষ্টি

- জলযুক্ত, চুলকানি বা শুকনো চোখ

- মাথাব্যথা

আপনার স্মার্টফোনের আসক্তি বা নমোফোবিয়াকে বিপরীত করা শুরু করতে আপনাকে কেবল অ্যাপটি ইনস্টল করতে হবে।

কিছু গুরুত্বপূর্ণ অ্যাপ্লিকেশন শ্বেত তালিকাভুক্ত এবং অতিরিক্ত ব্যবহার বিরতির দ্বারা প্রভাবিত হবে না। আপনার ডিজিটাল ডিটক্স শুরু করার জন্য আপনাকে কেবল অ্যাপটি ইনস্টল করতে হবে। ডিফল্ট সেটিংস আপনার নষ্ট সময়ের নিয়ন্ত্রণ নিতে একটি ভাল শুরু