Plank 30 days challenge

ওজন কমানোর জন্য 5 মিনিটের প্ল্যাঙ্ক ব্যায়াম: পুরুষ, মহিলাদের জন্য 30 দিন ওয়ার্কআউট চ্যালেঞ্জ

পুরুষ এবং মহিলাদের জন্য 30 দিনের প্ল্যাঙ্ক চ্যালেঞ্জ - একটি খুব সহজ এবং কার্যকর ব্যায়াম, যা ক্রীড়া জগতে অনেক আগে থেকেই পরিচিত।

⭐ এই অ্যাপটিতে আমরা সমস্ত দক্ষতার স্তরের জন্য পেটের চর্বি পরিবর্তনের জন্য সবচেয়ে কার্যকর 5 মিনিটের প্ল্যাঙ্ক ব্যায়াম সংগ্রহ করেছি। প্রোগ্রামটি সমস্ত পেশী গ্রুপ, বিশেষ করে অ্যাবস পেশীগুলিকে কাজ করার অনুমতি দেয়। নতুনদের জন্য প্রতিটি প্ল্যাঙ্ক ওয়ার্কআউটে ভিডিও, অডিও এবং টেক্সট নির্দেশাবলী রয়েছে এবং একজন ভার্চুয়াল প্রশিক্ষক আপনার প্ল্যাঙ্ক ওয়ার্কআউট জুড়ে আপনার সাথে থাকবেন।

অ্যাপটিতে তিনটি স্তরের প্রোগ্রাম রয়েছে - নতুনদের জন্য, মৌলিক প্রোগ্রাম এবং 30 দিনের চ্যালেঞ্জ, তাছাড়া, আপনি প্রশিক্ষণের অসুবিধা বেছে নিতে পারেন, বা নিজের তৈরি করতে পারেন।

অ্যাপ্লিকেশন বৈশিষ্ট্য:

✓ পুরুষ, মহিলাদের জন্য 25টি ভিন্ন প্ল্যাঙ্ক ওয়ার্কআউট সকল পেশী গ্রুপের জন্য বিভিন্ন স্তরের জটিলতার বাড়িতে;

✓ প্রতিটি অনুশীলনে রয়েছে বিস্তারিত নির্দেশাবলী এবং বাস্তবায়নের ভিডিও;

✓ 3টি প্রশিক্ষণ কর্মসূচী - প্রতিদিন একটি দুর্দান্ত এবং আলাদা ওয়ার্কআউট করুন, আপনি মহিলাদের জন্য আপনার নিজস্ব প্ল্যাঙ্ক ওয়ার্কআউট অ্যাপ তৈরি করতে পারেন, অসুবিধা এবং দৈর্ঘ্যের স্তর সেট করতে পারেন। আপনার ব্যক্তিগত তক্তা 30 দিনের ফিটনেস চ্যালেঞ্জ প্রশিক্ষকের সাথে খেলাধুলায় যান;

✓ আমরা একটি বিশেষ প্রেরণা ব্যবস্থা তৈরি করেছি যা চ্যালেঞ্জের মধ্যে আপনার ফলাফলের উপর নজর রাখবে এবং আরও বেশি কিছু অর্জন করতে অনুপ্রাণিত করবে;

✓ একটি বিশেষ নোটিফিকেশন সিস্টেম - এখন আপনি প্ল্যাঙ্ক ব্যায়াম অ্যাপটি করতে ভুলবেন না;

✓ আপনার শরীরের প্যারামিটারগুলি পরিমাপ করুন এবং কার্যকর পরিবর্তনগুলি দেখুন৷

👍 এই ধরনের খেলাধুলার ক্রিয়াকলাপের খুব উচ্চ কার্যকারিতা রয়েছে এবং ওজন কমানোর জন্য মাত্র 5 মিনিটের প্ল্যাঙ্ক ব্যায়াম প্রত্যেকে তাদের শরীর গঠন করতে এবং সমস্ত পেশী গ্রুপকে শক্তিশালী করতে পারে।

প্ল্যাঙ্কিং ব্যায়াম অ্যাপের প্রাথমিক নীতিগুলি

বিভিন্ন ধরনের ব্যায়াম আছে: স্ট্যাটিক এবং ডাইনামিক। স্ট্যাটিক ব্যায়ামে, একটি নির্দিষ্ট সময়ের জন্য শরীরের অবস্থান বজায় রাখা প্রয়োজন। বাড়িতে পুরুষদের জন্য ডায়নামিক প্ল্যাঙ্ক ওয়ার্কআউট আপনাকে নির্দিষ্ট পেশী গোষ্ঠীর বিকাশে ফোকাস করতে দেয়। সমস্ত ওয়ার্কআউট বাড়িতে করা যেতে পারে এবং কোন বিশেষ সরঞ্জাম প্রয়োজন হয় না।

আপনি যতই এগিয়ে যাবেন ততই অসুবিধার মাত্রা বাড়বে। যদি শুরুতে প্রশিক্ষণটি প্রায় 5 মিনিট স্থায়ী হয়, তবে 2 সপ্তাহ পরে সময়কাল 8 মিনিটে বাড়বে এবং এক মাস থেকে 10 মিনিটের পরে নতুনদের জন্য ব্যায়াম করা হবে। ধীরে ধীরে অসুবিধা বৃদ্ধির কারণে, সহনশীলতা এবং সামগ্রিক শক্তি প্রশিক্ষিত হয়।

30 দিনের চ্যালেঞ্জ আপনার কত ঘন ঘন করা উচিত?

প্রাথমিক পর্যায়ে, আপনি সপ্তাহে 3 বার থেকে প্রশিক্ষণ নিতে পারেন। পরে, আপনি এই সময় বাড়াতে পারেন এবং এমনকি প্রতিদিন অনুশীলন করতে পারেন। এ জন্য আমরা একটি বিশেষ নিয়মিত কর্মসূচি তৈরি করেছি।

ওজন কমানোর জন্য প্ল্যাঙ্ক ওয়ার্কআউট পান - প্রথম ওয়ার্কআউট করার চেষ্টা করুন এবং আপনি অবশ্যই ফলাফল দেখতে পাবেন। যাইহোক, আমাদের প্ল্যাঙ্ক চ্যালেঞ্জ 30 দিনের অ্যাপের সাহায্যে ওয়ার্কআউট করে আপনি নিয়মিত খেলাধুলার ক্রিয়াকলাপ করার একটি দুর্দান্ত স্থিতিশীল অভ্যাস তৈরি করছেন।

🏅 শুভকামনা!