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Un método de ejercicios funcionales con base a una serie de movi- mientos rutinarios, ejecutados con el peso corporal abarcando más de un grupo muscular por entrenamiento más la ayuda de herra mientas como las kettlebells, medballs, TRX y equipo de primer nivel de boxeo tradicional.
Esto se realiza a lo largo de 12 rounds con una duración de 3 minu- tos por serie y con intervalos para descansar o ejercicios de fatloss de 30 segundos entre ejercicios.