Anger Diary Text:angry log app

আপনার জন্য রাগের ব্যবস্থাপনা

একটি "রাগের ডায়েরি" লেখা আপনাকে রাগ, বিরক্ত এবং চাপ থেকে মুক্ত করবে।

এটি আপনার রাগ নিয়ন্ত্রণেও কার্যকর হবে।

যখনই আপনি বিরক্ত বোধ করেন, অ্যাপে এটি সম্পর্কে লিখুন এবং আপনার মন পরিষ্কার করুন।

■ কিভাবে ব্যবহার করবেন

আপনি যদি বিরক্ত বোধ করেন তবে রাগের মাত্রা নির্ধারণ করুন এবং যা ঘটেছে তা লিখুন। সেই সময়ে, আপনি "বিরক্ত", "বিরক্ত", "আআআহহহ" ইত্যাদি লিখতে পারেন।

■ রাগের স্তর

লেভেল 5: একেবারেই ক্ষমার অযোগ্য। আমার জীবনের সবচেয়ে বড় রাগ।

লেভেল 4: খুব শক্তিশালী রাগ। বিস্ফোরণের দ্বারপ্রান্তে। চিৎকারের দ্বারপ্রান্তে।

লেভেল 3: একটু শক্তিশালী রাগ। মনে পড়লে রাগ হয়।

লেভেল 2: খিটখিটে। অস্বস্তি বোধ করছে।

লেভেল 1: সামান্য বিরক্ত। একটু বিরক্তি যা ঘুমানোর পর ভুলে যাবে।

■ এই অ্যাপটির উদ্দেশ্য

এটি এক ধরনের ডায়েরি যা আপনি আপনার রাগ নিয়ন্ত্রণ করতে ব্যবহার করেন। এই ডায়েরির উদ্দেশ্য হল আপনার রাগ নিয়ন্ত্রণ করার অভ্যাস তৈরি করা।

রাগের ডায়েরিতে আপনি যা লেখেন তা হল আপনার রেগে যাওয়ার কারণ এবং আপনি যখন রেগে গিয়েছিলেন তখন আপনার অনুভূতি ছিল। যা আপনাকে রাগান্বিত করেছে তা লিখে রাখলে হতাশা হ্রাস এবং আপনাকে শান্ত করার প্রভাব থাকতে পারে। তারপরে আপনি রেকর্ড করতে পারেন কী আপনাকে রাগান্বিত করেছে এবং কী আপনাকে হতাশ করেছে, যা আপনাকে আপনার রাগ নিয়ন্ত্রণে আরও সহায়তা করতে পারে।

রাগ ডায়েরি আপনাকে নিজেকে বস্তুনিষ্ঠভাবে দেখতে দেয়। আপনার দৈনন্দিন আবেগ রেকর্ড করে, আপনি উদ্দেশ্যমূলকভাবে আপনার নিজের কাজ এবং চিন্তা বিশ্লেষণ করতে পারেন এবং আরও ভাল সিদ্ধান্ত নিতে পারেন।

একটি রাগের ডায়েরি রাখার মাধ্যমে, আপনি আপনার রাগের অনুভূতি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন এবং সুস্থ যোগাযোগ এবং ভাল সম্পর্ক গড়ে তুলতে পারেন।

■ মানসিক চাপের ক্ষতিকর প্রভাব

স্ট্রেস জমে অনেক নেতিবাচক প্রভাব আছে। সবচেয়ে সাধারণ কিছু নীচে তালিকাভুক্ত করা হয়.

1. শারীরিক স্বাস্থ্য সমস্যা: দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপ শারীরিক সমস্যা যেমন উচ্চ রক্তচাপ, অনিদ্রা, শক্ত কাঁধ, মাথাব্যথা এবং হজমের সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে।

2. মনস্তাত্ত্বিক সমস্যা: ক্রমাগত স্ট্রেস মানসিক সমস্যা যেমন বিষণ্ণতা, উদ্বেগজনিত ব্যাধি, প্যানিক ডিসঅর্ডার, স্ট্রেস-প্রতিক্রিয়াশীল বিষণ্নতা এবং সাইকোসোমাটিক ডিসঅর্ডারের দিকে নিয়ে যেতে পারে।

3. সামাজিক সমস্যা: মানসিক চাপ সম্পর্কের সমস্যা, কর্মক্ষেত্রে সমস্যা এবং বাড়িতে চাপ সৃষ্টি করতে পারে।

4. দুর্বল কর্মক্ষমতা: স্ট্রেস খারাপ একাগ্রতা, বিচার, স্মৃতিশক্তি এবং সিদ্ধান্ত গ্রহণ সহ দুর্বল কাজ এবং একাডেমিক পারফরম্যান্সের দিকে পরিচালিত করতে পারে।

5. খারাপ মেজাজ: দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপ বিরক্তি, রাগ এবং বিষণ্নতার কারণ হতে পারে।

■ স্ট্রেস রিলিফের উপকারিতা

1. শারীরিক শিথিলতা: স্ট্রেস মুক্ত করা শরীরকে শিথিল করতে সাহায্য করতে পারে। শারীরবৃত্তীয় সূচক যেমন হৃদস্পন্দন এবং রক্তচাপের উন্নতি হয়, যা শারীরিক অসুস্থতা থেকে মুক্তি পেতে পারে।

2. মনস্তাত্ত্বিক সতেজতা: স্ট্রেস মুক্ত করা মনের উপর একটি সতেজ প্রভাব ফেলে। অপ্রীতিকর আবেগ এবং চাপের মুক্তি আপনার মেজাজ হালকা করতে এবং আপনাকে আরও ইতিবাচক মনের মধ্যে রাখতে সাহায্য করতে পারে।

3. সমাধান খোঁজার জন্য ধারনা: স্ট্রেস ভেন্টিং আপনাকে আপনার অনুভূতি এবং সমস্যাগুলি সমাধান করতে সাহায্য করতে পারে। এটি আপনাকে সমাধান খোঁজার জন্য ধারনা এবং পন্থা নিয়ে আসতে সাহায্য করতে পারে।

4. উন্নত যোগাযোগ: ভেন্টিং স্ট্রেস আপনার চারপাশের লোকদের সাথে যোগাযোগ উন্নত করতে পারে। আপনি যদি মানসিক চাপে থাকেন, তাহলে আপনি খিটখিটে এবং ক্ষুব্ধ মনোভাব গড়ে তুলতে পারেন, যা আপনার চারপাশের লোকদের সাথে আপনার সম্পর্ককে আরও খারাপ করতে পারে।

■ কিভাবে লেখা আমাকে আমার সমস্যা সমাধান করতে সাহায্য করেছে তার নির্দিষ্ট উদাহরণ

1. অ্যান্ড্রু কার্নেগি

এক রাত. কার্নেগি এত দুশ্চিন্তায় ভুগছিলেন যে তিনি বলেছিলেন, "আমি এটাকে সাহায্য করতে পারি না..."। তার কষ্ট দূর করার জন্য, তিনি তার সমস্ত উদ্বেগ তালিকাভুক্ত করেছিলেন।

যেহেতু আমি অনেক কষ্টে আছি, আমি যদি আমার সমস্ত কষ্ট লিখে রাখি, তাহলে অবশ্যই শত শত বা হাজার হাজার হবে..."

এই কথা মাথায় রেখেই তিনি লিখেছেন।

যখন তিনি তার সমস্ত সমস্যা লিখেছিলেন, তখন তাদের মধ্যে প্রায় 70টি ছিল। কার্নেগি নিজে ভেবেছিলেন শত শত বা এক হাজারও আছে, কিন্তু বাস্তবে এত বেশি ছিল না। 70 বা তার বেশি সমস্যা যা তার মাথায় ঘুরপাক খাচ্ছে এবং একের পর এক অদৃশ্য হয়ে যাচ্ছে তা অবশ্যই অসীম সংখ্যক সমস্যার মতো মনে হয়েছিল।

কার্নেগি যন্ত্রণা থেকে মুক্ত ছিলেন এবং 83 বছর বয়স পর্যন্ত বেঁচে ছিলেন।